Bėgimas tapo madingiausia šiuolaikinio fitneso ir svorio metimo forma, o įvairios bėgimo programėlės yra labai populiarios. Tačiau, jei nevaldote pagrindų, bėgimas gali būti toks pat neveiksmingas kaip ir visai nebėgimas, o netgi gali sukelti traumas. Tyrimai rodo, kad bėgimo traumų tikimybė svyruoja nuo 30 % iki 80 %.Kartu su „Da Gong Health“ išsiaiškinkime: kokie yra pagrindiniai bėgimo principai? Kada geriausia bėgti? Ir kas turėtų vengti šios veiklos?
Kada geriausia bėgti?
Rytinis bėgimas
Privalumai: padidina energijos lygį visai dienai; Trūkumai: padidina širdies ir kraujagyslių apkrovą, kelia susirūpinimą dėl oro kokybės;
Rekomendacijos: vengti pernelyg ankstyvo treniruotės lauke; prieš rytinį bėgimą nevalgyti pusryčių.
Daugelis mano, kad rytiniai pratimai skatina medžiagų apykaitą ir palaiko energijos lygį visą dieną. Tačiau „kūnas veikia kaip mašina, kuriai prieš veikimą reikia apšilimo; netinkamas pasiruošimas kelia pavojų komponentų nusidėvėjimui“, – aiškina Guangzhou Military General Hospital širdies ir kraujagyslių specialistas dr. Li Rui. Rytiniai pratimai didina širdies ir kraujagyslių apkrovą, o nepakankamas apšilimas gali netgi sukelti sąnarių traumas.
Be to, šiuo metu atmosferos teršalai, tokie kaip suodžiai ir benzenas, nusėda ant žemės, o anglies dioksido koncentracija yra padidėjusi. Bėgikai, įkvėpdami didelius šių teršalų kiekius, gali pakenkti savo sveikatai. Todėl dr. Li pataria nevykdyti fizinio krūvio lauke per anksti ir rekomenduoja vengti ankstyvo ryto treniruočių esant rūkiui ar prastos oro kokybės vietovėse. Prieš rytinį bėgimą reikėtų vengti pusryčių, kad nesusidarytų virškinimo trakto sutrikimų.