달리기는 현대인의 건강 관리와 체중 감량을 위한 가장 유행하는 운동이 되었으며, 다양한 러닝 앱이 인기를 끌고 있습니다. 하지만 달리기의 핵심을 제대로 이해하지 못하면 달리지 않은 것과 다를 바 없을 뿐만 아니라 부상 위험도 높습니다. 연구에 따르면 달리기 부상 확률은 30%~80%에 달합니다.이제 대공건강과 함께 달리기의 핵심 요령은 무엇인지, 가장 좋은 달리기 시간은 언제인지, 어떤 사람들이 달리기에 적합하지 않은지 알아보자.
가장 좋은 달리기 시간은?
아침 달리기
장점: 하루 종일 활력이 넘침; 단점: 심혈관 부담 증가, 공기 질이 우려됨;
추천: 야외 운동은 너무 이른 시간 피하기, 아침 달리기 전 아침 식사 금지.
많은 사람들이 아침 운동이 신진대사를 촉진해 하루 종일 활력을 유지한다고 생각합니다. 그러나 광저우 군구 총병원 심혈관과 주치의 이룽(李锐) 박사는 "인체는 기계와 같아 작동 전 예열이 필요하며, 예열이 불충분하면 부품 마모를 초래한다"고 설명합니다. 아침 운동은 심혈관 부담을 증가시키고, 충분한 준비 운동 없이 진행할 경우 관절 부상 위험까지 있습니다.
또한 이 시간대 지상의 대기에는 연기, 먼지, 벤젠 등의 오염물질이 많이 침전되어 있으며, 이산화탄소 농도도 높아 러너가 대량으로 흡입하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 리위이 박사는 실외 운동은 너무 이른 시간에 하지 말고, 안개가 낀 날이나 공기 질이 나쁜 지역에서는 아침 운동을 삼가라고 조언합니다. 아침 달리기 전에는 아침 식사를 하지 않는 것이 좋으며, 이는 위장 불편을 예방하기 위함입니다.