ランニングは現代人のフィットネスやダイエットにおいて最も流行している運動となり、様々なランニングアプリも大いに活用されています。しかし、ランニングの要領を把握できなければ、走らないのと同じだけでなく、怪我もしやすくなります。研究によると、ランニングによる怪我の確率は30%～80%です。では、大公健康と一緒に、ランニングの要点とは何か？最適なランニング時間は？ランニングに向かない人は？を見ていきましょう。
最適なランニング時間は？
朝ランニング
メリット：一日中活力が持続する；デメリット：心脳血管への負担増大、大気汚染が懸念される；
アドバイス：屋外での運動は早朝を避け、朝ランニング前は朝食を摂らないこと。
朝起きて運動すると新陳代謝が向上し、一日中活力が湧くと考える人は多い。しかし「身体は機械のようなもので、作動前に予熱が必要であり、予熱が不十分だと部品の摩耗を招く」と広州軍区総医院心血管科の李鋭医師は指摘する。朝の運動は心脳血管への負担を増大させ、十分なウォームアップなしでは関節損傷の危険性さえある。
さらにこの時間帯は、地上の大気中に煤塵やベンゼンなどの汚染物質が多く沈殿しており、二酸化炭素濃度も高いため、ランナーが大量に吸入すると健康被害をもたらす。李医師は「屋外での運動は早朝を避け、濃霧の日や大気質が悪い場所での早朝運動も控えるべき」と助言する。また、朝のランニング前には朝食を摂らないことで胃腸の不調を防ぐ必要がある。