La corsa è diventata l'esercizio più in voga per il fitness e la perdita di peso moderni, con varie app di corsa che riscuotono un enorme successo. Tuttavia, senza padroneggiare le basi, la corsa può essere inefficace quanto non correre affatto e può persino causare lesioni. Gli studi indicano una probabilità dal 30% all'80% di lesioni legate alla corsa.Esploriamo con Da Gong Health: quali sono i principi essenziali della corsa? Qual è il momento migliore per correre? E chi dovrebbe evitare questa attività?
Qual è il momento migliore per correre?
Corsa mattutina
Vantaggi: aumenta i livelli di energia per l'intera giornata; Svantaggi: aumenta lo sforzo cardiovascolare, problemi di qualità dell'aria;
Raccomandazioni: evitare allenamenti all'aperto troppo mattinieri; astenersi dal fare colazione prima della corsa mattutina.
Molti credono che l'esercizio mattutino stimoli il metabolismo, sostenendo i livelli di energia durante tutta la giornata. Tuttavia, "il corpo funziona come un macchinario che richiede un riscaldamento prima di essere messo in funzione; una preparazione inadeguata rischia di causare l'usura dei componenti", spiega il dottor Li Rui, specialista cardiovascolare presso l'Ospedale Militare Generale di Guangzhou. Gli allenamenti mattutini aumentano lo sforzo cardiovascolare e un riscaldamento insufficiente può persino causare lesioni alle articolazioni.
Inoltre, durante questo periodo, gli inquinanti atmosferici come la fuliggine e il benzene si depositano sul terreno, combinandosi con elevate concentrazioni di anidride carbonica. I corridori che inalano grandi quantità di quest'aria possono subire danni alla salute. Pertanto, il dottor Li sconsiglia di fare esercizio all'aperto troppo presto e raccomanda di evitare gli allenamenti mattutini in condizioni di nebbia o in zone con scarsa qualità dell'aria. La colazione dovrebbe essere evitata prima di una corsa mattutina per prevenire disturbi gastrointestinali.