Lari telah menjadi olahraga paling populer untuk kebugaran modern dan penurunan berat badan, dengan berbagai aplikasi lari yang sangat populer. Namun, tanpa menguasai dasar-dasarnya, lari bisa sama tidak efektifnya dengan tidak berlari sama sekali dan bahkan dapat menyebabkan cedera. Studi menunjukkan bahwa probabilitas cedera lari berkisar antara 30% hingga 80%.Mari kita jelajahi bersama Da Gong Health: apa prinsip-prinsip dasar berlari yang penting? Kapan waktu terbaik untuk berlari? Dan siapa yang sebaiknya menghindari aktivitas ini?
Kapan waktu terbaik untuk berlari?
Berlari di pagi hari
Keuntungan: Meningkatkan tingkat energi sepanjang hari; Kerugian: Meningkatkan beban kardiovaskular, kekhawatiran kualitas udara;
Rekomendasi: Hindari latihan di luar ruangan terlalu pagi; hindari makan sarapan sebelum berlari di pagi hari.
Banyak yang percaya bahwa olahraga pagi meningkatkan metabolisme dan menjaga tingkat energi sepanjang hari. Namun, "tubuh berfungsi seperti mesin yang memerlukan pemanasan sebelum beroperasi; persiapan yang tidak memadai dapat menyebabkan kerusakan komponen," jelas Dr Li Rui, Spesialis Kardiovaskular di Rumah Sakit Militer Umum Guangzhou. Latihan pagi meningkatkan beban kardiovaskular, dan pemanasan yang tidak memadai bahkan dapat menyebabkan cedera sendi.
Selain itu, pada periode ini, polutan atmosfer seperti debu dan benzena mengendap di permukaan tanah, ditambah dengan konsentrasi karbon dioksida yang tinggi. Pelari yang menghirup udara ini dalam jumlah besar dapat mengalami kerusakan kesehatan. Oleh karena itu, Dr Li menyarankan untuk tidak berolahraga di luar ruangan terlalu pagi, dan menghindari olahraga pagi di kondisi berkabut atau area dengan kualitas udara buruk. Sarapan sebaiknya dihindari sebelum berlari pagi untuk mencegah ketidaknyamanan pencernaan.