A futás a modern fitnesz és fogyás legdivatosabb formájává vált, és a különböző futóalkalmazások rendkívül népszerűek. Az alapok elsajátítása nélkül azonban a futás ugyanolyan hatástalan lehet, mint ha egyáltalán nem futna, és akár sérülésekhez is vezethet. Tanulmányok szerint a futás során bekövetkező sérülések valószínűsége 30% és 80% között mozog.Fedezzük fel a Da Gong Health segítségével: mik a futás alapvető elvei? Mikor a legjobb idő a futásra? És kiknek kerülniük kell ezt a tevékenységet?
Mikor a legjobb idő a futásra?
Reggeli futás
Előnyök: Növeli az energia szintet az egész napra; Hátrányok: Növeli a szív- és érrendszer terhelését, levegőminőségi problémák;
Ajánlások: Kerülje a túl korai szabadtéri edzéseket; ne reggelizzen a reggeli futás előtt.
Sokan úgy vélik, hogy a reggeli testmozgás fokozza az anyagcserét, és egész nap fenntartja az energia szintet. Li Rui, a Guangzhou Military General Hospital kardiovaszkuláris szakorvosa azonban elmagyarázza: „A test úgy működik, mint egy gép, amelynek működés előtt fel kell melegednie; a nem megfelelő felkészülés a alkatrészek kopását okozhatja.” A reggeli edzés növeli a szív- és érrendszer terhelését, és a nem megfelelő bemelegítés akár ízületi sérüléseket is okozhat.
Ezenkívül ebben az időszakban a légszennyező anyagok, például a korom és a benzol leülepednek a földre, és magas a szén-dioxid-koncentráció. A futók, akik nagy mennyiségben lélegezik be ezt a levegőt, egészségkárosodást szenvedhetnek. Ezért Dr. Li nem javasolja a túl korai szabadtéri edzést, és azt tanácsolja, hogy ködös időben vagy rossz levegőminőségű területeken kerüljék a kora reggeli edzést. A reggeli futás előtt kerülni kell a reggelit, hogy elkerülhető legyen a gyomor-bélrendszeri kellemetlenség.