La course à pied est devenue l'exercice le plus en vogue pour rester en forme et perdre du poids, et diverses applications de course à pied connaissent un immense succès. Cependant, sans la maîtrise des principes fondamentaux, courir peut être aussi inefficace que de ne pas courir du tout et peut même entraîner des blessures. Des études indiquent que la probabilité de blessures liées à la course à pied varie entre 30 % et 80 %.Explorons avec Da Gong Health : quels sont les principes essentiels de la course à pied ? Quel est le meilleur moment pour courir ? Et qui devrait éviter cette activité ?
Quel est le meilleur moment pour courir ?
Courir le matin
Avantages : augmente le niveau d'énergie pour toute la journée ; Inconvénients : augmente la tension cardiovasculaire, problèmes de qualité de l'air ;
Recommandations : évitez les entraînements en plein air trop tôt le matin ; ne prenez pas de petit-déjeuner avant de courir le matin.
Beaucoup pensent que l'exercice matinal stimule le métabolisme et maintient le niveau d'énergie tout au long de la journée. Cependant, « le corps fonctionne comme une machine qui nécessite un échauffement avant de fonctionner ; une préparation insuffisante risque d'user ses composants », explique le Dr Li Rui, spécialiste cardiovasculaire à l'hôpital militaire général de Guangzhou. Les entraînements matinaux augmentent la tension cardiovasculaire, et un échauffement insuffisant peut même causer des blessures articulaires.
De plus, pendant cette période, les polluants atmosphériques tels que la suie et le benzène se déposent au sol, combinés à des concentrations élevées de dioxyde de carbone. Les coureurs qui inhalent de grandes quantités de cet air peuvent subir des dommages pour leur santé. Par conséquent, le Dr Li déconseille de faire de l'exercice en plein air trop tôt et recommande d'éviter les entraînements matinaux dans des conditions de brouillard ou dans des zones où la qualité de l'air est mauvaise. Il faut éviter de prendre un petit-déjeuner avant une course matinale afin de prévenir les troubles gastro-intestinaux.