Correr se ha convertido en el ejercicio más de moda para mantenerse en forma y perder peso, y hay varias aplicaciones para correr que gozan de una gran popularidad. Sin embargo, si no se dominan los fundamentos, correr puede ser tan ineficaz como no correr en absoluto e incluso puede provocar lesiones. Los estudios indican que la probabilidad de sufrir lesiones al correr oscila entre el 30 % y el 80 %.Exploremos con Da Gong Health: ¿cuáles son los principios esenciales del running? ¿Cuándo es el mejor momento para correr? ¿Y quiénes deben evitar esta actividad?
¿Cuándo es el mejor momento para correr?
Correr por la mañana
Ventajas: aumenta los niveles de energía para todo el día. Desventajas: aumenta la tensión cardiovascular y preocupa la calidad del aire.
Recomendaciones: evite los entrenamientos al aire libre demasiado temprano; absténgase de desayunar antes de correr por la mañana.
Muchos creen que el ejercicio matutino estimula el metabolismo y mantiene los niveles de energía durante todo el día. Sin embargo, «el cuerpo funciona como una máquina que necesita calentamiento antes de ponerse en marcha; una preparación inadecuada puede provocar el desgaste de sus componentes», explica el Dr. Li Rui, especialista cardiovascular del Hospital Militar General de Guangzhou. El entrenamiento matutino aumenta la tensión cardiovascular y un calentamiento insuficiente puede incluso provocar lesiones articulares.
Además, durante este periodo, los contaminantes atmosféricos, como el hollín y el benceno, se depositan en el suelo, lo que se combina con concentraciones elevadas de dióxido de carbono. Los corredores que inhalan grandes cantidades de esta mezcla pueden sufrir daños para la salud. Por lo tanto, el Dr. Li desaconseja hacer ejercicio al aire libre demasiado temprano y recomienda evitar los entrenamientos matutinos en condiciones de niebla o en zonas con mala calidad del aire. Se debe evitar desayunar antes de correr por la mañana para prevenir molestias gastrointestinales.