Το τρέξιμο έχει γίνει η πιο δημοφιλής άσκηση για τη σύγχρονη φυσική κατάσταση και την απώλεια βάρους, με διάφορες εφαρμογές για τρέξιμο να απολαμβάνουν τεράστια δημοτικότητα. Ωστόσο, χωρίς την κατάκτηση των βασικών αρχών, το τρέξιμο μπορεί να είναι εξίσου αναποτελεσματικό με το να μην τρέχετε καθόλου και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Μελέτες δείχνουν ότι η πιθανότητα τραυματισμών από το τρέξιμο κυμαίνεται από 30% έως 80%.Ας εξερευνήσουμε μαζί με το Da Gong Health: ποιοι είναι οι βασικοί κανόνες του τρεξίματος; Πότε είναι η καλύτερη ώρα για τρέξιμο; Και ποιοι πρέπει να αποφεύγουν αυτή τη δραστηριότητα;
Πότε είναι η καλύτερη ώρα για τρέξιμο;
Τρέξιμο το πρωί
Πλεονεκτήματα: Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας για όλη την ημέρα. Μειονεκτήματα: Αυξάνει την καρδιαγγειακή καταπόνηση, προβλήματα με την ποιότητα του αέρα.
Συστάσεις: Αποφύγετε τις υπερβολικά πρωινές προπονήσεις σε εξωτερικούς χώρους. Μην τρώτε πρωινό πριν το πρωινό τρέξιμο.
Πολλοί πιστεύουν ότι η πρωινή άσκηση ενισχύει το μεταβολισμό, διατηρώντας τα επίπεδα ενέργειας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, «το σώμα λειτουργεί σαν μηχανή που απαιτεί προθέρμανση πριν από τη λειτουργία. Η ανεπαρκής προετοιμασία ενέχει τον κίνδυνο φθοράς των εξαρτημάτων», εξηγεί ο Δρ Li Rui, καρδιολόγος στο Γενικό Στρατιωτικό Νοσοκομείο της Γκουάνγκτζου. Η πρωινή άσκηση αυξάνει την πίεση στο καρδιαγγειακό σύστημα, ενώ η ανεπαρκής προθέρμανση μπορεί να προκαλέσει ακόμη και τραυματισμούς στις αρθρώσεις.
Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ατμοσφαιρικοί ρύποι όπως η αιθάλη και το βενζόλιο κατακάθονται στο έδαφος, σε συνδυασμό με αυξημένες συγκεντρώσεις διοξειδίου του άνθρακα. Οι δρομείς που εισπνέουν μεγάλες ποσότητες αυτού του αέρα μπορεί να υποστούν συνέπειες στην υγεία τους. Ο Δρ Li συμβουλεύει λοιπόν να μην ασκείστε πολύ νωρίς το πρωί σε εξωτερικούς χώρους και συνιστά να αποφεύγετε τις πρωινές προπονήσεις σε συνθήκες ομίχλης ή σε περιοχές με κακή ποιότητα αέρα. Το πρωινό πρέπει να αποφεύγεται πριν από το πρωινό τρέξιμο, για να προληφθούν γαστρεντερικές ενοχλήσεις.