Laufen ist zur beliebtesten Sportart für moderne Fitness und Gewichtsabnahme geworden, und verschiedene Lauf-Apps erfreuen sich großer Beliebtheit. Ohne die Beherrschung der Grundlagen kann Laufen jedoch genauso ineffektiv sein wie gar kein Laufen und sogar zu Verletzungen führen. Studien zeigen, dass die Wahrscheinlichkeit von Laufverletzungen zwischen 30 % und 80 % liegt.Lassen Sie uns gemeinsam mit Da Gong Health herausfinden: Was sind die wesentlichen Grundsätze des Laufens? Wann ist die beste Zeit zum Laufen? Und wer sollte diese Aktivität vermeiden?
Wann ist die beste Zeit zum Laufen?
Laufen am Morgen
Vorteile: Steigert das Energieniveau für den ganzen Tag; Nachteile: Erhöht die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems, Bedenken hinsichtlich der Luftqualität;
Empfehlungen: Vermeiden Sie zu frühes Training im Freien; verzichten Sie auf das Frühstück vor dem morgendlichen Laufen.
Viele glauben, dass morgendliche Bewegung den Stoffwechsel ankurbelt und das Energieniveau den ganzen Tag über aufrechterhält. „Der Körper funktioniert jedoch wie eine Maschine, die vor dem Betrieb aufgewärmt werden muss; eine unzureichende Vorbereitung birgt das Risiko von Verschleißerscheinungen“, erklärt Dr. Li Rui, Herz-Kreislauf-Spezialist am Guangzhou Military General Hospital. Morgendliches Training erhöht die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems, und unzureichendes Aufwärmen kann sogar zu Gelenkverletzungen führen.
Darüber hinaus lagern sich in dieser Zeit Luftschadstoffe wie Ruß und Benzol auf der Erdoberfläche ab, was durch erhöhte Kohlendioxidkonzentrationen noch verstärkt wird. Läufer, die diese Substanzen in großen Mengen einatmen, können gesundheitliche Beeinträchtigungen davontragen. Dr. Li rät daher von übermäßig frühem Training im Freien ab, insbesondere an nebligen Tagen oder in Gebieten mit schlechter Luftqualität. Vor dem morgendlichen Laufen sollte auf das Frühstück verzichtet werden, um Magen-Darm-Beschwerden zu vermeiden.