Løb er blevet den mest populære træningsform inden for moderne fitness og vægttab, og forskellige løbeapps er blevet enormt populære. Men uden at mestre de grundlæggende principper kan løb være lige så ineffektivt som slet ikke at løbe og kan endda føre til skader. Undersøgelser viser, at sandsynligheden for løbeskader varierer fra 30 % til 80 %.Lad os sammen med Da Gong Health undersøge, hvad de vigtigste principper for løb er. Hvornår er det bedste tidspunkt at løbe? Og hvem bør undgå denne aktivitet?
Hvornår er det bedste tidspunkt at løbe?
Morgenløb
Fordele: Øger energiniveauet for hele dagen. Ulemper: Øger belastningen af hjerte og kar, bekymringer om luftkvaliteten.
Anbefalinger: Undgå at træne for tidligt udendørs. Undlad at spise morgenmad før morgenløbet.
Mange mener, at morgentræning øger stofskiftet og opretholder energiniveauet hele dagen. Men "kroppen fungerer som en maskine, der skal varmes op før brug; utilstrækkelig forberedelse risikerer at slite komponenterne," forklarer Dr. Li Rui, hjerte-kar-specialist ved Guangzhou Military General Hospital. Morgentræning øger belastningen på hjerte-kar-systemet, og utilstrækkelig opvarmning kan endda forårsage ledskader.
Desuden lægger atmosfæriske forurenende stoffer som sod og benzen sig på jorden i denne periode, kombineret med forhøjede kuldioxidkoncentrationer. Løbere, der indånder store mængder af denne luft, kan få helbredsskader. Derfor fraråder Dr. Li at træne udendørs for tidligt og anbefaler at undgå morgentræning i tåget vejr eller områder med dårlig luftkvalitet. Morgenmad bør undgås før morgentræning for at forhindre mave-tarm-gener.