Běh se stal nejmódnějším cvičením pro moderní fitness a hubnutí a různé aplikace pro běhání se těší obrovské popularitě. Bez zvládnutí základů však může být běh stejně neúčinný jako neběhání a může dokonce vést ke zranění. Studie ukazují, že pravděpodobnost zranění při běhání se pohybuje od 30 % do 80 %.Pojďme se s Da Gong Health podívat na to, jaké jsou základní principy běhu. Kdy je nejlepší čas na běh? A kdo by se této aktivitě měl vyhnout?
Kdy je nejlepší čas na běh?
Ranní běh
Výhody: Zvyšuje hladinu energie na celý den; Nevýhody: Zvyšuje zátěž kardiovaskulárního systému, obavy o kvalitu ovzduší;
Doporučení: Vyhněte se příliš brzkému cvičení venku; před ranním během nejezte snídani.
Mnozí věří, že ranní cvičení zvyšuje metabolismus a udržuje energii po celý den. „Tělo však funguje jako stroj, který před provozem vyžaduje zahřátí; nedostatečná příprava může vést k opotřebení součástí,“ vysvětluje Dr. Li Rui, kardiovaskulární specialista z Guangzhou Military General Hospital. Ranní cvičení zvyšuje kardiovaskulární zátěž a nedostatečné zahřátí může dokonce způsobit poranění kloubů.
Kromě toho se v tomto období na zemi usazují atmosférické znečišťující látky, jako je saze a benzen, které se kombinují se zvýšenou koncentrací oxidu uhličitého. Běžci, kteří vdechují velké množství tohoto vzduchu, mohou utrpět zdravotní újmu. Dr. Li proto nedoporučuje cvičit venku příliš brzy a doporučuje vyhnout se rannímu cvičení v mlze nebo v oblastech se špatnou kvalitou ovzduší. Před ranním během byste neměli snídat, abyste předešli gastrointestinálním potížím.