Тичането се превърна в най-модерното упражнение за съвременна фитнес и отслабване, като различни приложения за тичане се радват на огромна популярност. Без да овладеете основите обаче, тичането може да бъде толкова неефективно, колкото и да не тичате изобщо, и дори може да доведе до контузии. Проучвания показват, че вероятността от контузии при тичане варира от 30% до 80%.Нека разгледаме заедно с Da Gong Health: кои са основните принципи на бягането? Кога е най-доброто време за бягане? И кои хора трябва да избягват тази дейност?
Кога е най-доброто време за бягане?
Сутрешно бягане
Предимства: Повишава енергията за целия ден; Недостатъци: Увеличава натоварването на сърдечно-съдовата система, проблеми с качеството на въздуха;
Препоръки: Избягвайте прекалено ранни тренировки на открито; въздържайте се от закуска преди сутрешното бягане.
Мнозина вярват, че сутрешните упражнения повишават метаболизма и поддържат енергията през целия ден. Въпреки това, „тялото функционира като машина, която се нуждае от загрявка преди работа; неадекватната подготовка рискува износване на компонентите“, обяснява д-р Ли Руи, кардиолог в Общата военна болница в Гуанджоу. Сутрешните тренировки увеличават натоварването на сърдечно-съдовата система, а недостатъчната загрявка може дори да доведе до травми на ставите.
Освен това, през този период атмосферните замърсители като сажди и бензен се отлагат на земята, в комбинация с повишени концентрации на въглероден диоксид. Бегачите, които вдишват големи количества от тази смес, могат да претърпят увреждания на здравето. Ето защо д-р Ли съветва да не се тренира на открито твърде рано и препоръчва да се избягват тренировките рано сутрин в мъгливи условия или в райони с лошо качество на въздуха. Закуската трябва да се избягва преди сутрешното тичане, за да се предотврати стомашно-чревен дискомфорт.