أصبح الجري أكثر التمارين الرياضية شيوعًا في مجال اللياقة البدنية الحديثة وفقدان الوزن، حيث تحظى تطبيقات الجري المختلفة بشعبية كبيرة. ومع ذلك، بدون إتقان الأساسيات، قد يكون الجري غير فعال تمامًا مثل عدم الجري على الإطلاق، وقد يؤدي حتى إلى الإصابة. تشير الدراسات إلى أن احتمالية الإصابة أثناء الجري تتراوح بين 30% و 80%.دعونا نستكشف مع Da Gong Health: ما هي المبادئ الأساسية للجري؟ ما هو أفضل وقت للجري؟ ومن يجب أن يتجنب هذه النشاط؟
ما هو أفضل وقت للجري؟
الجري الصباحي
المزايا: يزيد من مستويات الطاقة طوال اليوم؛ العيوب: يزيد من الضغط على القلب والأوعية الدموية، ومخاوف بشأن جودة الهواء؛
التوصيات: تجنب التمارين الخارجية في وقت مبكر جدًا؛ تجنب تناول وجبة الإفطار قبل الجري الصباحي.
يعتقد الكثيرون أن ممارسة الرياضة في الصباح تعزز عملية التمثيل الغذائي، وتحافظ على مستويات الطاقة طوال اليوم. ومع ذلك، "يعمل الجسم مثل الآلة التي تتطلب الإحماء قبل التشغيل؛ وعدم الاستعداد الكافي قد يؤدي إلى تلف المكونات"، كما يوضح الدكتور لي روي، أخصائي أمراض القلب والأوعية الدموية في مستشفى قوانغتشو العسكري العام. تزيد التمارين الصباحية من الضغط على القلب والأوعية الدموية، وقد يؤدي عدم الإحماء الكافي إلى إصابات في المفاصل.
علاوة على ذلك، خلال هذه الفترة، تستقر الملوثات الجوية مثل السخام والبنزين على الأرض، بالإضافة إلى ارتفاع تركيزات ثاني أكسيد الكربون. يمكن أن يتعرض العدّائون الذين يستنشقون كميات كبيرة من هذا الهواء لأضرار صحية. لذلك، ينصح الدكتور لي بعدم ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في وقت مبكر جدًا، ويوصي بتجنب ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر في ظروف الضباب أو المناطق التي تعاني من سوء جودة الهواء. يجب تجنب تناول وجبة الإفطار قبل الجري الصباحي لمنع حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي.