Що краще: бігати вранці чи ввечері? Що ефективніше: повільний біг чи швидкий? Чи шкодить біг колінам? Чи потрібно бігати 30 хвилин, щоб ефективно спалити жир? В останні роки біг привернув безпрецедентну увагу, що відображає підвищену обізнаність громадськості про здоров'я та фізичну форму, а також зростаючі звички до фізичних вправ та контролю ваги.Щодо вищезазначених питань про біг, багато хто досі залишається в розгубленості. Дозвольте мені розвіяти деякі поширені міфи!
Міф 1: Щоб спалити жир, потрібно бігати тридцять хвилин
Існує міф, що біг спалює жир тільки після тридцяти хвилин, а до цього часу витрачаються лише запаси глікогену. Хоча довші пробіжки дійсно дають кращі результати у схудненні — адже за півгодини і за три години витрачається значно різна кількість калорій — це оманливе твердження.По-друге, неможливо повністю вичерпати запаси глікогену в організмі. Людський організм підтримує достатні запаси глікогену, і будь-який дефіцит може бути швидко поповнений. Якщо глікоген був би повністю вичерпаний, організм виявляв би симптоми, схожі на гіпоглікемію, — не тільки втому, але й запаморочення та помутніння зору. Тож запитайте себе: чи відчували ви коли-небудь ці симптоми після півгодинного бігу?Якщо ні, перестаньте вірити в такі міфи.
Помилка друга: для схуднення достатньо лише бігати
Багато людей, які сидять на дієті, помилково вважають, що біг автоматично призводить до схуднення. Хоча це і правда, фактичне зменшення жиру є мінімальним. Іншими словами, ефективність бігу для схуднення не відповідає очікуванням.
Для кращої ефективності схуднення краще підходить інтервальне тренування. Воно адаптоване до індивідуального рівня фізичної підготовки і передбачає 1–3-хвилинні спринти в швидкому темпі, після яких слідує приблизно 30 секунд відпочинку, а потім цикл повторюється. Новачкам слід прагнути до 30 хвилин без надмірного навантаження.
Помилка третя: біг шкодить колінам
Дійсно, біг може шкодити колінам. Однак це відбувається через кілька конкретних причин. По-перше, люди з надмірною вагою особливо схильні до травм під час бігових вправ. По-друге, ті, хто бігає неправильно, збільшують навантаження на коліна.Нарешті, ризику піддаються ті, хто нехтує розминкою перед бігом і не робить розтяжку після нього. Аналогічно, надмірно тривалий біг неминуче навантажує коліна.
Тому, щоб запобігти травмам колін, дотримуйтесь наведених вище рекомендацій. Перед бігом виконуйте 10-хвилинну розминку і обов'язково робіть ретельну розтяжку після нього. Це сприяє адекватному виділенню синовіальної рідини, тим самим захищаючи колінні суглоби.
Помилка четверта: ранкові та вечірні пробіжки необхідно протиставляти одна одній
Ранкові та вечірні пробіжки — це в основному одна і та ж діяльність. Немає необхідності вважати одну з них кращою за іншу. Бігайте вранці, якщо у вас є час; бігайте ввечері, якщо часу немає. Просто звертайте увагу на умови для бігу, форму та свій фізичний стан перед бігом. Насправді між ними немає чого порівнювати.