Sabah mı akşam mı koşmak daha iyidir? Yavaş koşmak mı hızlı koşmak mı daha etkilidir? Koşmak dizlere zarar verir mi? Etkili bir şekilde yağ yakmak için 30 dakika koşmak gerekir mi? Son yıllarda, koşu, halkın sağlık ve fiziksel zindelik konusundaki farkındalığının artması ve egzersiz ve kilo yönetimi alışkanlıklarının yaygınlaşmasıyla birlikte, benzeri görülmemiş bir ilgi gördü.Koşma ile ilgili yukarıda belirtilen soruların çoğu hala kafa karışıklığı yaratmaktadır. Burada bazı yaygın yanılgıları ele alalım!
Yanılgı 1: Yağ yakmak için otuz dakika koşmak gerekir
Koşmanın ancak otuz dakikayı aştıktan sonra yağ yaktığı, daha önceki çabaların sadece glikojen depolarını tükettiği yönündeki efsane hala devam etmektedir. Daha uzun koşular daha iyi kilo verme sonuçları verir, sonuçta yarım saat ile üç saat arasında yakılan kalori miktarı çok farklıdır, ancak bu yanıltıcıdır.İkincisi, vücudun glikojen depolarının tamamen tükenmesi imkansızdır. İnsan vücudu bol miktarda glikojen rezervi bulundurur ve herhangi bir eksiklik hemen telafi edilebilir. Glikojen tamamen tükenirse, vücut hipoglisemiye benzer semptomlar gösterir – sadece yorgunluk değil, baş dönmesi ve bulanık görme de. Öyleyse kendinize sorun: yarım saat koştuktan sonra bu semptomları hiç yaşadınız mı?Eğer yaşamadıysanız, bu tür mitlere inanmayı bırakın.
Yanlış Kanı İki: Kilo vermek için sadece koşmak yeterlidir
Birçok diyet yapan kişi, koşmanın otomatik olarak kilo kaybına yol açtığını yanlış bir şekilde varsayar. Sonuç olarak bu doğru olsa da, gerçek yağ kaybı minimum düzeydedir. Diğer bir deyişle, koşmanın kilo verme etkinliği beklentilerin altında kalır.
Daha etkili kilo kaybı için aralıklı antrenman tercih edilmelidir. Kişinin fitness seviyesine göre ayarlanan bu antrenman, 1-3 dakikalık hızlı tempolu koşu, ardından yaklaşık 30 saniyelik dinlenme ve bu döngünün tekrarlanmasından oluşur. Yeni başlayanlar, aşırı yorulmadan 30 dakika koşmayı hedeflemelidir.
Yanlış Kanı 3: Koşmak dizlere zarar verir
Koşmanın dizlere zarar verebileceği doğrudur. Ancak bu sonuç, birkaç özel nedenden kaynaklanmaktadır. İlk olarak, aşırı kilolu kişiler koşu egzersizleri sırasında yaralanmaya özellikle yatkındır. İkinci olarak, yanlış koşu formuna sahip kişiler dizlerine binen yükü kat kat artırmaktadır.Son olarak, koşmadan önce ısınmayı ihmal eden ve sonrasında esneme yapmayan kişiler de risk altındadır. Benzer şekilde, aşırı uzun süre koşmak da kaçınılmaz olarak dizlere yük bindirir.
Bu nedenle, diz yaralanmalarını önlemek için yukarıdaki noktalara dikkat edin. Koşmadan önce 10 dakikalık bir ısınma yapın ve sonrasında iyice esnemeyi unutmayın. Bu, yeterli sinovyal sıvı salgılanmasını teşvik ederek diz eklemlerini korur.
Yanlış Kanı Dört: Sabah ve Akşam Koşuları Birbiriyle Karşılaştırılmalıdır
Sabah ve akşam koşuları temelde aynı aktivitedir. Birinin diğerinden üstün olduğunu söylemeye gerek yoktur. Vaktiniz varsa sabah koşun, yoksa akşam koşun. Koşmadan önce koşu ortamınıza, formunuza ve fiziksel durumunuza dikkat edin. Aslında ikisi arasında karşılaştırılacak pek bir şey yoktur.