Är det bättre att springa på morgonen eller på kvällen? Är långsam jogging eller snabb löpning mer effektivt? Skadar löpning knäna? Måste man springa i 30 minuter för att effektivt bränna fett? Under de senaste åren har löpning fått oöverträffad uppmärksamhet, vilket återspeglar en ökad medvetenhet om hälsa och fysisk kondition hos allmänheten, tillsammans med växande vanor när det gäller motion och viktkontroll.När det gäller de ovan nämnda frågorna om löpning är många fortfarande förvirrade. Låt mig ta upp några vanliga missuppfattningar här!
Missuppfattning 1: Man måste springa i trettio minuter för att förbränna fett
Myten kvarstår att löpning bara förbränner fett efter mer än trettio minuter, medan tidigare ansträngningar bara tömmer glykogenlagren. Även om längre löprundor ger bättre viktminskningsresultat – trots allt förbränner man väldigt olika mycket kalorier på en halvtimme jämfört med tre timmar – är denna uppfattning felaktig.För det andra är det omöjligt att kroppens glykogenlager töms helt. Människokroppen har rikliga glykogenreserver, och eventuella brister kan snabbt fyllas på igen. Om glykogenet tömdes helt skulle kroppen uppvisa symtom som liknar hypoglykemi – inte bara trötthet, utan också yrsel och suddig syn. Fråga dig själv: har du någonsin upplevt dessa symtom efter att ha sprungit i en halvtimme?Om inte, sluta tro på sådana myter.
Missuppfattning två: Jogging räcker för att gå ner i vikt
Många som bantar antar felaktigt att löpning automatiskt innebär att man går ner i vikt. Även om detta stämmer i slutändan, är den faktiska fettförbränningen minimal. Med andra ord är joggings effektivitet för viktminskning inte så stor som man skulle kunna tro.
För bättre viktminskningseffektivitet är intervallträning att föredra. Anpassat efter individuell konditionsnivå innebär detta att man springer i 1–3 minuter i snabbare tempo, följt av cirka 30 sekunders återhämtning, och sedan upprepar cykeln. Nybörjare bör sikta på 30 minuter utan att pressa sig för hårt.
Missuppfattning tre: Löpning skadar knäna
Det är sant att löpning kan skada knäna. Detta beror dock på flera specifika orsaker. För det första är överviktiga personer särskilt utsatta för skador under löpträning. För det andra ökar personer med felaktig löpteknik belastningen på knäna.Slutligen löper de som försummar uppvärmning före löpning och stretching efter löpning risk att skada sig. På samma sätt belastar löpning under alltför lång tid oundvikligen knäna.
För att förebygga knäskador bör du därför beakta ovanstående punkter. Utför en 10-minuters uppvärmning före löpning och se till att stretcha ordentligt efteråt. Detta främjar adekvat utsöndring av ledvätska, vilket skyddar knälederna.
Missuppfattning fyra: Morgon- och kvällslöpning måste ställas mot varandra
Morgon- och kvällslöpning är i grunden samma aktivitet. Det finns ingen anledning att förklara den ena överlägsen den andra. Spring på morgonen om du har tid, spring på kvällen om du inte har det. Var bara uppmärksam på din löpningsmiljö, form och din fysiska kondition innan du springer. Det finns egentligen inte mycket att jämföra mellan dem.