Je boljše teči zjutraj ali zvečer? Je bolj učinkovito počasno tekanje ali hitro tekanje? Ali tekanje poškoduje kolena? Ali je treba teči 30 minut, da se učinkovito kuri maščoba? V zadnjih letih je tekanje pritegnilo izjemno pozornost, kar odraža povečano zavest javnosti o zdravju in telesni pripravljenosti ter vse bolj razširjene navade vadbe in uravnavanja telesne teže.Glede zgoraj navedenih vprašanj o teku mnogi ostajajo zmedeni. Naj tukaj pojasnim nekaj pogostih zmotnih prepričanj!
Zmota 1: Za izgorevanje maščob morate teči trideset minut
Še vedno obstaja mit, da tek izgoreva maščobe šele po tridesetih minutah, medtem ko prej le izčrpa zaloge glikogena. Čeprav daljši tek prinaša boljše rezultate pri hujšanju – navsezadnje se v pol ure porabi veliko manj kalorij kot v treh urah –, je to zavajajoče.Drugič, nemogoče je, da bi se zaloge glikogena v telesu popolnoma izčrpale. Človeško telo ohranja zadostne zaloge glikogena, vsak primanjkljaj pa se lahko takoj nadomesti. Če bi se glikogen popolnoma izčrpal, bi telo pokazalo simptome, podobne hipoglikemiji – ne le utrujenost, ampak tudi omotico in zamegljen vid. Zato se vprašajte: ali ste po polurnem teku kdaj imeli te simptome?Če ne, nehajte verjeti takim mitom.
Zmota št. 2: Za hujšanje zadostuje samo tek
Mnogi, ki se držijo diete, zmotno domnevajo, da tek samodejno pomeni hujšanje. Čeprav je to res, je dejansko zmanjšanje maščobe minimalno. Z drugimi besedami, učinkovitost teka za hujšanje ne dosega pričakovanj.
Za boljšo učinkovitost hujšanja je boljši intervalni trening. Prilagojen posameznikovi telesni pripravljenosti vključuje 1–3 minute teka v hitrejšem tempu, ki mu sledi približno 30 sekund počitka, nato pa se cikel ponovi. Začetniki naj si zastavijo cilj 30 minut brez prekomernega napora.
Zmota štiri: Tek poškoduje kolena
Res je, da tek lahko poškoduje kolena. Vendar pa ta posledica izhaja iz več specifičnih vzrokov. Prvič, prekomerno težki posamezniki so med tekom še posebej dovzetni za poškodbe. Drugič, tisti, ki tekajo nepravilno, povečajo obremenitev kolen.Nazadnje, ogroženi so tudi tisti, ki zanemarjajo ogrevanje pred tekom in raztezanje po teku. Podobno tudi pretirano dolgo tekanje neizogibno obremenjuje kolena.
Da bi preprečili poškodbe kolen, upoštevajte zgornje točke. Pred tekom opravite 10-minutno ogrevanje in po teku poskrbite za temeljito raztezanje. To spodbuja ustrezno izločanje sinovialne tekočine, kar ščiti kolenske sklepe.
Zmota štiri: tek zjutraj in tek zvečer se morata med seboj primerjati
Tek zjutraj in tek zvečer sta v bistvu enaka dejavnost. Ni potrebe, da eno razglašate za boljše od drugega. Tekajte zjutraj, če imate čas; tekajte zvečer, če ga nimate. Preprosto bodite pozorni na svoje tekaško okolje, formo in fizično stanje pred tekom. Med njima res ni veliko razlik.