Je lepšie behať ráno alebo večer? Je efektívnejšie pomalé behanie alebo rýchle behanie? Poškodzuje beh kolená? Musíte behať 30 minút, aby ste efektívne spálili tuk? V posledných rokoch si beh získal bezprecedentnú pozornosť, čo odzrkadľuje zvýšené povedomie verejnosti o zdraví a fyzickej kondícii, ako aj rastúce návyky cvičenia a kontroly hmotnosti.Pokiaľ ide o vyššie uvedené otázky týkajúce sa behu, mnohí sú stále zmätení. Dovoľte mi vyvrátiť niektoré bežné mylné predstavy!
Mylná predstava č. 1: Na spaľovanie tukov musíte behať tridsať minút
Pretrváva mýtus, že beh spaľuje tuky až po tridsiatich minútach, pričom predchádzajúce úsilie iba vyčerpáva zásoby glykogénu. Hoci dlhšie behy prinášajú lepšie výsledky v chudnutí – veď polhodina v porovnaní s tromi hodinami spáli výrazne viac kalórií – je to zavádzajúce.Po druhé, je nemožné, aby sa zásoby glykogénu v tele úplne vyčerpali. Ľudské telo si udržiava dostatočné zásoby glykogénu a akýkoľvek deficit sa môže rýchlo doplniť. Ak by sa glykogén úplne vyčerpal, telo by vykazovalo príznaky podobné hypoglykémii – nielen únavu, ale aj závraty a rozmazané videnie. Spýtajte sa sami seba: po polhodinovom behu ste niekedy zažili tieto príznaky?Ak nie, prestaňte veriť takýmto mýtom.
Mylná predstava č. 2: Na chudnutie stačí len jogging
Mnohí ľudia, ktorí držia diétu, sa mylne domnievajú, že beh automaticky vedie k chudnutiu. Hoci je to pravda, pokiaľ ide o výsledok, skutočné zníženie tukov je minimálne. Inými slovami, účinnosť joggingu na chudnutie zaostáva za očakávaniami.
Pre lepšiu účinnosť chudnutia je vhodnejší intervalový tréning. Je prispôsobený individuálnej kondícii a zahŕňa 1–3 minúty behu rýchlejším tempom, po ktorých nasleduje približne 30 sekúnd oddychu, a tento cyklus sa opakuje. Začiatočníci by mali cvičiť 30 minút bez nadmerného namáhania.
Mylná predstava č. 3: Beh poškodzuje kolená
Je pravda, že beh môže poškodiť kolená. Tento výsledok však vyplýva z viacerých konkrétnych príčin. Po prvé, osoby s nadváhou sú počas behu obzvlášť náchylné na zranenia. Po druhé, osoby s nesprávnou technikou behu znásobujú záťaž na kolená.A napokon, ohrození sú aj tí, ktorí zanedbávajú rozcvičenie pred behom a strečing po behu. Podobne, beh po príliš dlhú dobu nevyhnutne zaťažuje kolená.
Aby ste predišli zraneniam kolien, dodržiavajte vyššie uvedené body. Pred behom sa 10 minút rozcvičte a po behu sa dôkladne strečujte. To podporuje dostatočné vylučovanie synoviálnej tekutiny, čím chráni kolenné kĺby.
Mylná predstava č. 4: Beh ráno a beh večer sa musia navzájom porovnávať
Beh ráno a beh večer sú v podstate rovnaké aktivity. Nie je potrebné vyhlásiť, že jedna je lepšia ako druhá. Bežte ráno, ak máte čas, a bežte večer, ak nemáte. Pred behom venujte pozornosť prostrediu, forme a fyzickej kondícii. Naozaj nie je čo porovnávať.