Что лучше: бегать утром или вечером? Что эффективнее: медленный бег или быстрый? Вредит ли бег коленям? Нужно ли бегать 30 минут, чтобы эффективно сжигать жир? В последние годы бег привлекает беспрецедентное внимание, что отражает повышенную осведомленность общественности о здоровье и физической форме, а также растущую популярность упражнений и контроля веса.Что касается вышеупомянутых вопросов о беге, многие по-прежнему находятся в замешательстве. Позвольте мне развеять некоторые распространенные мифы!
Миф 1: Чтобы сжигать жир, нужно бегать тридцать минут
Существует миф, что бег сжигает жир только после тридцати минут, а до этого он просто расходует запасы гликогена. Хотя более длительные пробежки действительно дают лучшие результаты в плане похудения — в конце концов, за полчаса и за три часа расходуется совершенно разное количество калорий — это заблуждение.Во-вторых, невозможно полностью истощить запасы гликогена в организме. Человеческий организм поддерживает достаточные запасы гликогена, и любой дефицит может быть быстро восполнен. Если бы гликоген был полностью истощен, организм проявил бы симптомы, сходные с гипогликемией — не только усталость, но и головокружение и помутнение зрения. Поэтому спросите себя: после получасовой пробежки вы когда-нибудь испытывали эти симптомы?Если нет, перестаньте верить в такие мифы.
Заблуждение второе: для похудения достаточно одного бега трусцой
Многие люди, сидящие на диете, ошибочно полагают, что бег автоматически приводит к похудению. Хотя в конечном итоге это верно, фактическое снижение жира минимально. Другими словами, эффективность бега трусцой для похудения не оправдывает ожиданий.
Для более эффективного похудения предпочтительнее интервальные тренировки. В зависимости от индивидуального уровня физической подготовки, они включают в себя 1–3-минутные спринты в быстром темпе, после которых следует примерно 30-секундный отдых, а затем цикл повторяется. Новичкам следует стремиться к 30 минутам без перенапряжения.
Заблуждение третье: бег повреждает колени
Действительно, бег может повредить колени. Однако это происходит по нескольким конкретным причинам. Во-первых, люди с избыточным весом особенно подвержены травмам во время беговых упражнений. Во-вторых, те, кто бегает неправильно, увеличивают нагрузку на колени.Наконец, риску подвергаются те, кто пренебрегает разминкой перед бегом и растяжкой после него. Аналогичным образом, чрезмерно длительный бег неизбежно нагружает колени.
Поэтому, чтобы предотвратить травмы колен, обратите внимание на вышеуказанные моменты. Перед бегом выполняйте 10-минутную разминку и после него обязательно делайте тщательную растяжку. Это способствует адекватному выделению синовиальной жидкости, тем самым защищая коленные суставы.
Заблуждение четвертое: утренние и вечерние пробежки должны противопоставляться друг другу
Утренние и вечерние пробежки — это в основном одно и то же занятие. Нет необходимости объявлять одно из них лучшим. Бегайте утром, если у вас есть время; бегайте вечером, если у вас нет времени. Просто обращайте внимание на условия для бега, форму и свое физическое состояние перед пробежкой. На самом деле между ними нет большого различия.