Este preferabil să alergi dimineața sau seara? Este mai eficient joggingul lent sau alergarea rapidă? Alergarea dăunează genunchilor? Trebuie să alergi 30 de minute pentru a arde eficient grăsimea? În ultimii ani, alergarea a atras o atenție fără precedent, reflectând o conștientizare sporită a publicului cu privire la sănătate și condiția fizică, alături de obiceiurile crescânde de exerciții fizice și gestionarea greutății.În ceea ce privește întrebările menționate mai sus despre alergare, mulți rămân confuzi. Permiteți-mi să abordez aici câteva concepții greșite comune!
Concepție greșită 1: Trebuie să alergi treizeci de minute pentru a arde grăsime
Persistă mitul că alergarea arde grăsime numai după ce depășește treizeci de minute, eforturile anterioare epuizând doar rezervele de glicogen. Deși alergările mai lungi dau rezultate mai bune în ceea ce privește pierderea în greutate — la urma urmei, o jumătate de oră față de trei ore consumă calorii foarte diferite — acest lucru este înșelător.În al doilea rând, este imposibil ca rezervele de glicogen ale organismului să se epuizeze complet. Corpul uman menține rezerve ample de glicogen, iar orice deficit poate fi completat rapid. Dacă glicogenul ar fi epuizat în totalitate, organismul ar prezenta simptome similare hipoglicemiei – nu doar oboseală, ci și amețeli și vedere încețoșată. Așadar, întrebați-vă: după ce ați alergat o jumătate de oră, ați experimentat vreodată aceste simptome?Dacă nu, nu mai credeți în astfel de mituri.
Ideea greșită nr. 2: Joggingul este suficient pentru a slăbi
Mulți dintre cei care țin dietă presupun în mod eronat că alergarea duce automat la slăbire. Deși acest lucru este adevărat în ceea ce privește rezultatul, reducerea efectivă a grăsimii este minimă. Cu alte cuvinte, eficiența joggingului în ceea ce privește slăbirea nu este la nivelul așteptărilor.
Pentru o eficiență mai bună în slăbire, este de preferat antrenamentul pe intervale. Adaptat nivelului individual de fitness, acesta implică sprinturi susținute de 1-3 minute într-un ritm mai rapid, urmate de aproximativ 30 de secunde de recuperare, apoi repetarea ciclului. Începătorii ar trebui să țintească 30 de minute fără efort excesiv.
Ideea greșită nr. 3: Alergarea dăunează genunchilor
Este adevărat că alergarea poate dăuna genunchilor. Cu toate acestea, acest rezultat provine din mai multe cauze specifice. În primul rând, persoanele supraponderale sunt deosebit de susceptibile la leziuni în timpul exercițiilor de alergare. În al doilea rând, cei care au o formă incorectă de alergare multiplică efortul asupra genunchilor.În cele din urmă, persoanele care neglijează încălzirea înainte de alergare și întinderile după alergare sunt expuse riscului. În mod similar, alergarea pe durate excesiv de lungi solicită inevitabil genunchii.
Prin urmare, pentru a preveni leziunile la genunchi, țineți cont de punctele de mai sus. Efectuați o încălzire de 10 minute înainte de alergare și asigurați-vă că faceți întinderi complete după aceea. Acest lucru favorizează secreția adecvată de lichid sinovial, protejând astfel articulațiile genunchilor.
Ideea greșită nr. 4: Alergarea dimineața vs. alergarea seara trebuie comparate
Alergarea dimineața și seara sunt, în esență, aceeași activitate. Nu este nevoie să declarați una superioară celeilalte. Alergați dimineața dacă aveți timp; alergați seara dacă nu aveți timp. Pur și simplu acordați atenție mediului în care alergați, formei fizice și stării fizice înainte de a alerga. Nu prea sunt multe lucruri de comparat între ele.