É preferível correr de manhã ou à noite? É mais eficiente correr devagar ou rápido? Correr danifica os joelhos? É preciso correr por 30 minutos para queimar gordura de forma eficaz? Nos últimos anos, a corrida ganhou uma atenção sem precedentes, refletindo uma maior conscientização do público sobre saúde e boa forma física, juntamente com hábitos crescentes de exercício e controle de peso.Em relação às perguntas acima mencionadas sobre corrida, muitas pessoas continuam confusas. Deixe-me abordar alguns equívocos comuns aqui!
Equívoco 1: É preciso correr por trinta minutos para queimar gordura
Persiste o mito de que a corrida só queima gordura após exceder trinta minutos, com os esforços anteriores apenas esgotando as reservas de glicogénio. Embora corridas mais longas produzam melhores resultados na perda de peso — afinal, meia hora versus três horas gastam calorias muito diferentes — isso é enganoso.Em segundo lugar, é impossível que as reservas de glicogénio do corpo sejam completamente esgotadas. O corpo humano mantém reservas abundantes de glicogénio, e qualquer défice pode ser prontamente reposto. Se o glicogénio fosse totalmente esgotado, o corpo apresentaria sintomas semelhantes aos da hipoglicemia — não apenas fadiga, mas também tonturas e visão turva. Então, pergunte a si mesmo: depois de correr por meia hora, você já experimentou esses sintomas?Se não, pare de acreditar nesses mitos.
Equívoco dois: correr é suficiente para perder peso
Muitas pessoas que fazem dieta assumem erroneamente que correr equivale automaticamente a perda de peso. Embora isso seja verdade em termos de resultado, a redução real de gordura é mínima. Em outras palavras, a eficácia da corrida para perda de peso fica aquém das expectativas.
Para uma maior eficácia na perda de peso, é preferível o treino intervalado. Adaptado aos níveis de aptidão física individuais, este envolve sprints sustentados de 1 a 3 minutos a um ritmo mais rápido, seguidos de aproximadamente 30 segundos de recuperação, repetindo depois o ciclo. Os principiantes devem ter como objetivo 30 minutos sem esforço excessivo.
Equívoco três: correr danifica os joelhos
É verdade que correr pode prejudicar os joelhos. No entanto, esse resultado decorre de várias causas específicas. Em primeiro lugar, indivíduos com excesso de peso são particularmente suscetíveis a lesões durante os exercícios de corrida. Em segundo lugar, aqueles com uma forma incorreta de correr multiplicam a tensão nos joelhos.Por último, aqueles que negligenciam os aquecimentos antes da corrida e os alongamentos após a corrida correm risco. Da mesma forma, correr por períodos excessivamente longos inevitavelmente sobrecarrega os joelhos.
Portanto, para evitar lesões nos joelhos, preste atenção aos pontos acima. Faça um aquecimento de 10 minutos antes de correr e certifique-se de fazer alongamentos completos depois. Isso promove a secreção adequada de líquido sinovial, protegendo assim as articulações dos joelhos.
Equívoco quatro: corridas matinais vs. corridas noturnas devem ser comparadas entre si
Corridas matinais e noturnas são basicamente a mesma atividade. Não há necessidade de declarar uma superior à outra. Corra de manhã se tiver tempo; corra à noite se não tiver. Basta prestar atenção ao ambiente, à forma e ao seu estado físico antes de correr. Não há muito o que comparar entre elas.