Czy lepiej biegać rano czy wieczorem? Czy bardziej efektywne jest powolne jogging czy szybki bieg? Czy bieganie szkodzi kolanom? Czy aby skutecznie spalać tłuszcz, trzeba biegać przez 30 minut? W ostatnich latach bieganie zyskało niespotykaną dotąd popularność, odzwierciedlając wzrost świadomości społecznej w zakresie zdrowia i sprawności fizycznej, a także rosnącą popularność ćwiczeń fizycznych i dbania o wagę.Jeśli chodzi o powyższe pytania dotyczące biegania, wiele osób nadal ma wątpliwości. Pozwólcie, że wyjaśnię kilka powszechnych nieporozumień!
Nieporozumienie 1: Aby spalić tłuszcz, trzeba biegać przez trzydzieści minut
Utrzymuje się mit, że bieganie spala tłuszcz dopiero po przekroczeniu trzydziestu minut, a wcześniejsze wysiłki powodują jedynie wyczerpanie zapasów glikogenu. Chociaż dłuższe biegi przynoszą lepsze wyniki w zakresie utraty wagi – w końcu pół godziny w porównaniu z trzema godzinami zużywa znacznie mniej kalorii – jest to mylące.Po drugie, całkowite wyczerpanie zapasów glikogenu w organizmie jest niemożliwe. Ludzki organizm utrzymuje duże rezerwy glikogenu, a wszelkie niedobory mogą być szybko uzupełnione. Gdyby glikogen został całkowicie wyczerpany, organizm wykazywałby objawy podobne do hipoglikemii – nie tylko zmęczenie, ale także zawroty głowy i niewyraźne widzenie. Zadaj sobie pytanie: czy po półgodzinnym biegu kiedykolwiek doświadczyłeś tych objawów?Jeśli nie, przestań wierzyć w takie mity.
Błędne przekonanie nr 2: Jogging wystarczy, aby schudnąć
Wiele osób odchudzających się błędnie zakłada, że bieganie automatycznie oznacza utratę wagi. Chociaż jest to prawda, jeśli chodzi o wynik, rzeczywista redukcja tkanki tłuszczowej jest minimalna. Innymi słowy, skuteczność joggingu w odchudzaniu nie spełnia oczekiwań.
Aby uzyskać lepszą skuteczność odchudzania, zaleca się trening interwałowy. Dostosowany do indywidualnego poziomu sprawności fizycznej, polega on na 1–3 minutach intensywnego biegu w szybszym tempie, po których następuje około 30 sekund odpoczynku, a następnie powtórzenie cyklu. Osoby początkujące powinny dążyć do 30 minut bez nadmiernego wysiłku.
Błędne przekonanie nr 3: Bieganie szkodzi kolanom
To prawda, że bieganie może szkodzić kolanom. Jednak wynika to z kilku konkretnych przyczyn. Po pierwsze, osoby z nadwagą są szczególnie podatne na kontuzje podczas ćwiczeń biegowych. Po drugie, osoby z nieprawidłową techniką biegania zwiększają obciążenie kolan.Wreszcie, osoby, które zaniedbują rozgrzewkę przed bieganiem i rozciąganie po bieganiu, są narażone na ryzyko. Podobnie, bieganie przez zbyt długi czas nieuchronnie obciąża kolana.
Dlatego, aby zapobiec urazom kolan, należy zwrócić uwagę na powyższe kwestie. Przed bieganiem należy wykonać 10-minutową rozgrzewkę, a po bieganiu dokładnie się rozciągnąć. Sprzyja to odpowiedniemu wydzielaniu mazi stawowej, chroniąc w ten sposób stawy kolanowe.
Błędne przekonanie czwarte: bieganie rano a bieganie wieczorem muszą być ze sobą porównywane
Bieganie rano i bieganie wieczorem to zasadniczo ta sama aktywność. Nie ma potrzeby uznawania jednej z tych form za lepszą od drugiej. Jeśli masz czas, biegaj rano, a jeśli nie masz czasu, biegaj wieczorem. Po prostu przed bieganiem zwróć uwagę na otoczenie, formę i stan fizyczny. Naprawdę nie ma zbyt wielu powodów, aby je porównywać.