Er det bedre å løpe om morgenen eller om kvelden? Er langsom jogging eller rask løping mer effektivt? Skader løping knærne? Må man løpe i 30 minutter for å forbrenne fett effektivt? De siste årene har løping fått enestående oppmerksomhet, noe som gjenspeiler økt bevissthet om helse og fysisk form blant befolkningen, sammen med økende vaner med trening og vektkontroll.Når det gjelder de ovennevnte spørsmålene om løping, er mange fortsatt forvirret. La meg ta for meg noen vanlige misforståelser her!
Misforståelse 1: Du må løpe i tretti minutter for å forbrenne fett
Myten om at løping bare forbrenner fett etter mer enn tretti minutter, og at tidligere anstrengelse bare tømmer glykogenlagrene, lever fortsatt. Selv om lengre løpeturer gir bedre vekttapsresultater – tross alt forbrenner en halvtime mot tre timer svært forskjellige mengder kalorier – er denne oppfatningen feil.For det andre er det umulig for kroppens glykogenlagre å bli helt tømt. Menneskekroppen har rikelig med glykogenreserver, og eventuelle mangler kan raskt fylles opp igjen. Hvis glykogenet ble helt oppbrukt, ville kroppen vise symptomer som ligner på hypoglykemi – ikke bare tretthet, men også svimmelhet og tåkesyn. Så spør deg selv: har du noen gang opplevd disse symptomene etter å ha løpt i en halv time?Hvis ikke, må du slutte å tro på slike myter.
Misforståelse nr. 2: Jogging alene er nok for å gå ned i vekt
Mange som slanker seg, antar feilaktig at løping automatisk fører til vekttap. Selv om dette stemmer når det gjelder resultatet, er den faktiske fettreduksjonen minimal. Med andre ord er joggingens effektivitet når det gjelder vekttap mindre enn forventet.
For bedre effektivitet i vekttapet er intervalltrening å foretrekke. Tilpasset den enkeltes kondisjonsnivå innebærer dette vedvarende spurter på 1–3 minutter i raskere tempo, etterfulgt av omtrent 30 sekunder med restitusjon, og så gjentas syklusen. Nybegynnere bør sikte på 30 minutter uten å presse seg for hardt.
Misforståelse tre: Løping skader knærne
Det er riktig at løping kan skade knærne. Dette skyldes imidlertid flere spesifikke årsaker. For det første er overvektige personer spesielt utsatt for skader under løpetrening. For det andre øker personer med feil løpestil belastningen på knærne.Til slutt er de som forsømmer oppvarmingen før løping og ikke strekker ut etterpå, utsatt for risiko. På samme måte vil løping i for lang tid uunngåelig belaste knærne.
For å forhindre kneskader bør du derfor ta hensyn til punktene ovenfor. Gjør en 10 minutters oppvarming før løping og sørg for grundig uttøyning etterpå. Dette fremmer tilstrekkelig synovialvæskesekresjon, og beskytter dermed kneleddene.
Misforståelse fire: Morgen- og kveldstrening må settes opp mot hverandre
Morgen- og kveldstrening er i grunn det samme. Det er ikke nødvendig å si at det ene er bedre enn det andre. Løp om morgenen hvis du har tid, løp om kvelden hvis du ikke har det. Bare vær oppmerksom på løpemiljøet, formen og din fysiske tilstand før du løper. Det er egentlig ikke mye å sammenligne mellom dem.