Vai labāk skriet no rīta vai vakarā? Vai lēna skriešana vai ātra skriešana ir efektīvāka? Vai skriešana bojā ceļgalus? Vai, lai efektīvi sadedzinātu taukus, ir jāskrien 30 minūtes? Pēdējos gados skriešana ir guvusi nepieredzētu uzmanību, atspoguļojot sabiedrības paaugstināto interesi par veselību un fizisko sagatavotību, kā arī pieaugošo interesi par vingrošanu un svara kontroli.Attiecībā uz iepriekš minētajiem jautājumiem par skriešanu daudzi joprojām ir neskaidrībā. Ļaujiet man šeit atspēkot dažus izplatītus maldi!
Maldi Nr. 1: Lai sadedzinātu taukus, ir jāskrien trīsdesmit minūtes
Joprojām pastāv mīts, ka skriešana sadedzina taukus tikai pēc trīsdesmit minūtēm, bet agrākā skriešana tikai izsūc glikogēna rezerves. Lai gan garākas skriešanas nodrošina labākus svara zuduma rezultātus — galu galā, pusstundas skriešana salīdzinājumā ar trīs stundu skriešanu sadedzina ievērojami atšķirīgu kaloriju daudzumu — šis uzskats ir kļūdains.Otrkārt, nav iespējams, ka organisma glikogēna rezerves tiktu pilnībā izsmeltas. Cilvēka organisms uztur pietiekamas glikogēna rezerves, un jebkurš deficīts var tikt nekavējoties atjaunots. Ja glikogēns tiktu pilnībā izsmelts, organismā parādītos simptomi, kas līdzinās hipoglikēmijai – ne tikai nogurums, bet arī reibonis un neskaidra redze. Tāpēc pajautājiet sev: vai pēc pusstundas skriešanas jums kādreiz ir bijuši šādi simptomi?Ja nē, tad pārstājiet ticēt šādiem mītiem.
Nepareizs uzskats Nr. 2: Lai zaudētu svaru, pietiek ar skriešanu
Daudzi cilvēki, kuri ievēro diētu, kļūdaini uzskata, ka skriešana automātiski nozīmē svara zudumu. Lai gan rezultāts ir pareizs, faktiskais tauku samazinājums ir minimāls. Citiem vārdiem sakot, skriešanas efektivitāte svara zuduma ziņā neatbilst cerībām.
Lai panāktu labāku svara zuduma efektivitāti, ieteicams veikt intervālu treniņus. Tie ir pielāgoti individuālajai fiziskajai sagatavotībai un ietver 1–3 minūšu ilgus ātrākus skrējienus, kam seko aptuveni 30 sekunžu atpūta, un cikls tiek atkārtots. Iesācējiem vajadzētu mērķēt uz 30 minūtēm, nepārpūloties.
Trešais maldi: skriešana bojā ceļgalus
Patiesi, skriešana var bojāt ceļgalus. Tomēr šāds rezultāts rodas vairāku konkrētu iemeslu dēļ. Pirmkārt, cilvēki ar lieko svaru ir īpaši pakļauti traumām skriešanas laikā. Otrkārt, cilvēki ar nepareizu skriešanas tehniku palielina slodzi uz ceļgalos.Visbeidzot, risks pastāv arī tiem, kuri pirms skriešanas neizdara iesildīšanos un pēc tam neveic stiepšanās vingrinājumus. Tāpat arī pārāk ilga skriešana neizbēgami noslogo ceļgalus.
Tāpēc, lai novērstu ceļgalu traumas, ņemiet vērā iepriekš minētos punktus. Pirms skriešanas veiciet 10 minūšu iesildīšanos un pēc tam rūpīgi izstaipieties. Tas veicina pietiekamu sinoviālās šķidruma sekrēciju, tādējādi aizsargājot ceļgalu locītavas.
Ceturtais maldi: rīta un vakara skrējieni ir jāsalīdzina
Rīta un vakara skrējieni būtībā ir viena un tā pati aktivitāte. Nav nepieciešams noteikt, kurš no tiem ir labāks. Skrieniet no rīta, ja jums ir laiks, un vakarā, ja laika nav. Vienkārši pievērsiet uzmanību skrējiena videi, formai un savam fiziskajam stāvoklim pirms skrējiena. Patiesībā nav daudz, ko salīdzināt.