Ar geriau bėgioti ryte ar vakare? Ar efektyvesnis lėtas bėgimas ar greitas bėgimas? Ar bėgimas kenkia keliams? Ar reikia bėgti 30 minučių, kad efektyviai degintumėte riebalus? Pastaraisiais metais bėgimas sulaukė beprecedentės dėmesio, atspindėdamas padidėjusį visuomenės susidomėjimą sveikata ir fizine forma, taip pat augančius sportavimo ir svorio valdymo įpročius.Dėl minėtų klausimų apie bėgimą daugelis vis dar yra sumišę. Leiskite man čia išsklaidyti keletą dažniausiai pasitaikančių klaidingų įsitikinimų!
Klaidingas įsitikinimas Nr. 1: Norint deginti riebalus, reikia bėgti trisdešimt minučių
Išlikęs mitas, kad bėgimas degina riebalus tik po trisdešimties minučių, o anksčiau bėgant tik eikvojami glikogeno atsargos. Nors ilgesnis bėgimas duoda geresnių svorio netekimo rezultatų – juk per pusvalandį ir per tris valandas sudeginama labai skirtinga kalorijų kiekis – šis įsitikinimas yra klaidingas.Antra, neįmanoma, kad organizmo glikogeno atsargos būtų visiškai išeikvotos. Žmogaus organizmas turi pakankamai glikogeno atsargų, o bet koks trūkumas gali būti greitai papildytas. Jei glikogenas būtų visiškai išeikvotas, organizmas rodytų simptomus, panašius į hipoglikemiją – ne tik nuovargį, bet ir galvos svaigimą bei neryškų matymą. Taigi paklauskite savęs: ar po pusvalandžio bėgimo kada nors patyrėte šiuos simptomus?Jei ne, nustokite tikėti tokiais mitais.
Antrasis klaidingas įsitikinimas: norint numesti svorio pakanka vien bėgimo
Daugelis dietos besilaikančių žmonių klaidingai mano, kad bėgimas automatiškai reiškia svorio netekimą. Nors tai tiesa, tikrasis riebalų sumažėjimas yra minimalus. Kitaip tariant, bėgimo efektyvumas svorio netekimui yra mažesnis nei tikėtasi.
Norint pasiekti geresnių svorio metimo rezultatų, geriau rinktis intervalinį treniravimąsi. Prisitaikant prie individualaus fizinio pasirengimo lygio, tai reiškia 1–3 minučių trukmės greitesnio tempo bėgimą, po kurio seka maždaug 30 sekundžių trukmės poilsio laikotarpis, ir taip ciklas kartojamas. Pradedantiesiems reikėtų siekti bėgti 30 minučių be pernelyg didelio fizinio krūvio.
Trečias klaidingas įsitikinimas: bėgimas kenkia keliams
Iš tiesų bėgimas gali pakenkti keliams. Tačiau tai atsitinka dėl kelių konkrečių priežasčių. Pirma, antsvorio turintys žmonės yra ypač pažeidžiami bėgimo metu. Antra, netinkamai bėgantys žmonės keliams sukelia dvigubą apkrovą.Galiausiai, rizikuoja tie, kurie prieš bėgimą neatsilieka apšilimo ir po bėgimo neatlieka tempimo pratimų. Taip pat, pernelyg ilgas bėgimas neišvengiamai apsunkina kelius.
Todėl, norėdami išvengti kelių traumų, atkreipkite dėmesį į aukščiau išvardytus punktus. Prieš bėgimą atlikite 10 minučių apšilimą ir po bėgimo būtinai atlikite tempimo pratimus. Tai skatina tinkamą sinovialinio skysčio išsiskyrimą, taip apsaugant kelio sąnarius.
Ketvirta klaidinga nuomonė: rytinis ir vakarinis bėgimas turi būti lyginami tarpusavyje
Rytinis ir vakarinis bėgimas iš esmės yra ta pati veikla. Nėra reikalo teigti, kad vienas yra geresnis už kitą. Jei turite laiko, bėkite ryte, jei neturite – bėkite vakare. Tiesiog prieš bėgimą atkreipkite dėmesį į bėgimo aplinką, formą ir savo fizinę būklę. Iš tiesų nėra daug ką lyginti.