ランニングは朝がよいのか夜がよいのか？ジョギングとスプリント、どちらが効率的か？ランニングは膝を痛めるのか？脂肪燃焼には30分以上走る必要があるのか？近年、ランニングに関する関心はかつてないほど高まっている。これは人々の健康や体質への意識の高まりを示し、フィットネスやダイエットが習慣化している証左だ。上記のランニングに関する疑問について、多くの人が混乱しています。ここで小九がいくつかの誤解を解き明かしましょう！
誤解その1：脂肪燃焼には30分以上のランニングが必要
「ランニングは30分以上続けないと脂肪が燃えず、それまでは自身のグリコーゲンを消費するだけ」という説があります。結果的に言えば、ランニング時間が長ければ長いほど、確かにダイエット効果は高まります。何しろ30分のランニングと3時間のランニングでは、消費カロリーが明らかに異なるからです。しかし、体のグリコーゲンが完全に燃え尽きることはありえません。人体には十分なグリコーゲンが蓄えられており、不足した場合はすぐに補充されます。もしグリコーゲンが全て消費されると、体は低血糖に似た反応を示し、疲労感に加え、めまいや目の前がぼやける症状が現れます。
では、30分走った後、このような症状が出たことはありますか？もしないなら、もうそんな噂を信じるのはやめましょう。
誤解その2：ダイエットにはジョギングで十分
多くのダイエット中の人は、走れば痩せられると思い込んでいます。確かに結果的にはそうなります。しかし、実際に減るのは脂肪というより、ごくわずかな水分です。つまり、ジョギングのダイエット効果は想像以上に低いのです。
効果的な減量を目指すなら、インターバル走を選ぶべきです。個人の体力に応じて、1～3分間の速いペースを走り、30秒ほど休憩し、再び1～3分間走るというサイクルを繰り返します。このトレーニングを始める際は、無理せず30分を目安にしましょう。
誤解その3：ランニングは膝を傷める
確かに、ランニングは膝に負担をかけます。しかしこれはいくつかの要因に基づいた結果です。まず、体重が重い人がランニングを行うと、損傷を受けやすくなります。次に、フォームが正しくない場合、膝へのダメージは倍増します。最後に、ランニング前のウォームアップ不足やランニング後のストレッチ不足の人々です。さらに、ランニング時間が長すぎる場合、膝が傷まないはずがありません。
したがって、膝を傷めないためには、上記の点に注意する必要があります。ランニング前には10分間のウォームアップを十分に行い、ランニング後はストレッチをしっかり行って、膝の関節液が十分に分泌され、膝を保護する効果を得られるようにしましょう。
誤解その四：朝ランと夜ランに優劣をつける必要はない
朝ランも夜ランも、本質は同じランニングです。どちらが優れているかを競う必要はなく、時間があれば朝に、なければ夜に走ればよいのです。走る環境やフォーム、ランニング前の体調に注意を払うことが大切です。実は比較すべき点はそれほど多くありません。