È preferibile correre al mattino o alla sera? È più efficiente il jogging lento o la corsa veloce? Correre danneggia le ginocchia? Bisogna correre per 30 minuti per bruciare efficacemente i grassi? Negli ultimi anni, la corsa ha raccolto un'attenzione senza precedenti, riflettendo una maggiore consapevolezza da parte del pubblico riguardo alla salute e alla forma fisica, insieme a crescenti abitudini di esercizio fisico e controllo del peso.Per quanto riguarda le domande sopra citate sulla corsa, molti rimangono confusi. Vorrei chiarire qui alcuni malintesi comuni!
Malinteso 1: bisogna correre per trenta minuti per bruciare i grassi
Persiste il mito che la corsa bruci i grassi solo dopo aver superato i trenta minuti, mentre gli sforzi precedenti esauriscono semplicemente le riserve di glicogeno. Anche se le corse più lunghe producono risultati migliori in termini di perdita di peso - dopotutto, mezz'ora contro tre ore consuma calorie molto diverse - questo è fuorviante.In secondo luogo, è impossibile che le riserve di glicogeno del corpo si esauriscano completamente. Il corpo umano mantiene ampie riserve di glicogeno e qualsiasi carenza può essere prontamente reintegrata. Se il glicogeno fosse completamente esaurito, il corpo manifesterebbe sintomi simili all'ipoglicemia, non solo affaticamento, ma anche vertigini e visione offuscata. Quindi chiediti: dopo aver corso per mezz'ora, hai mai sperimentato questi sintomi?Se no, smettete di credere a tali miti.
Idea sbagliata numero due: il jogging da solo è sufficiente per perdere peso
Molte persone a dieta credono erroneamente che correre equivalga automaticamente a perdere peso. Anche se questo è vero in termini di risultato, la riduzione effettiva del grasso è minima. In altre parole, l'efficacia del jogging nella perdita di peso è inferiore alle aspettative.
Per una maggiore efficacia nella perdita di peso, è preferibile l'allenamento a intervalli. Adattato ai livelli di forma fisica individuali, questo prevede scatti sostenuti di 1-3 minuti a un ritmo più veloce, seguiti da circa 30 secondi di recupero, quindi ripetendo il ciclo. I principianti dovrebbero mirare a 30 minuti senza sforzi eccessivi.
Idea sbagliata n. 3: la corsa danneggia le ginocchia
È vero che la corsa può danneggiare le ginocchia. Tuttavia, questo risultato deriva da diverse cause specifiche. In primo luogo, le persone in sovrappeso sono particolarmente soggette a lesioni durante gli esercizi di corsa. In secondo luogo, chi ha una tecnica di corsa scorretta moltiplica lo sforzo sulle ginocchia.Infine, chi trascura il riscaldamento prima della corsa e non fa stretching dopo è a rischio. Allo stesso modo, correre per periodi di tempo eccessivamente lunghi inevitabilmente affatica le ginocchia.
Pertanto, per prevenire lesioni alle ginocchia, prestate attenzione ai punti sopra indicati. Eseguite un riscaldamento di 10 minuti prima di correre e assicuratevi di fare stretching dopo. Questo favorisce un'adeguata secrezione di liquido sinoviale, proteggendo così le articolazioni del ginocchio.
Idea sbagliata n. 4: la corsa mattutina e quella serale devono essere messe a confronto
La corsa mattutina e quella serale sono fondamentalmente la stessa attività. Non c'è bisogno di dichiararne una superiore all'altra. Correte al mattino se avete tempo, correte alla sera se non ne avete. Prestate semplicemente attenzione all'ambiente in cui correte, alla forma fisica e al vostro stato fisico prima di correre. Non c'è davvero molto da confrontare tra le due.