Apakah berlari di pagi atau sore hari lebih baik? Apakah joging lambat atau berlari cepat lebih efisien? Apakah berlari merusak lutut? Apakah harus berlari selama 30 menit untuk membakar lemak secara efektif? Dalam beberapa tahun terakhir, berlari telah mendapatkan perhatian yang belum pernah terjadi sebelumnya, mencerminkan kesadaran publik yang meningkat tentang kesehatan dan kebugaran fisik, serta kebiasaan berolahraga dan pengelolaan berat badan yang semakin berkembang.Mengenai pertanyaan-pertanyaan di atas tentang berlari, banyak orang masih bingung. Mari kita bahas beberapa mitos umum di sini!
Mitos 1: Anda harus berlari selama tiga puluh menit untuk membakar lemak
Mitos ini menyatakan bahwa berlari hanya membakar lemak setelah melebihi tiga puluh menit, dengan usaha sebelumnya hanya menghabiskan cadangan glikogen. Meskipun lari yang lebih lama memang memberikan hasil penurunan berat badan yang lebih baik—akhirnya, setengah jam versus tiga jam membakar kalori yang sangat berbeda—ini menyesatkan.Kedua, tidak mungkin cadangan glikogen tubuh habis sepenuhnya. Tubuh manusia memiliki cadangan glikogen yang cukup, dan kekurangan apa pun dapat segera diisi ulang. Jika glikogen benar-benar habis, tubuh akan menunjukkan gejala mirip hipoglikemia – bukan hanya kelelahan, tetapi juga pusing dan penglihatan kabur. Jadi tanyakan pada diri Anda: setelah berlari selama setengah jam, apakah Anda pernah mengalami gejala-gejala tersebut?Jika tidak, hentikanlah percaya pada mitos-mitos tersebut.
Kesalahpahaman Kedua: Berlari saja cukup untuk menurunkan berat badan
Banyak orang yang diet salah mengira bahwa berlari secara otomatis berarti menurunkan berat badan. Meskipun ini benar dalam hasilnya, pengurangan lemak yang sebenarnya minimal. Dengan kata lain, efisiensi penurunan berat badan dari berlari tidak sesuai dengan harapan.
Untuk efisiensi penurunan berat badan yang lebih baik, latihan interval lebih disarankan. Disesuaikan dengan tingkat kebugaran individu, ini melibatkan ledakan intensitas selama 1–3 menit pada kecepatan lebih cepat, diikuti dengan sekitar 30 detik pemulihan, lalu mengulangi siklus tersebut. Pemula sebaiknya menargetkan 30 menit tanpa kelelahan berlebihan.
Kesalahpahaman Ketiga: Berlari merusak lutut
Memang benar bahwa berlari dapat merusak lutut. Namun, hasil ini disebabkan oleh beberapa faktor spesifik. Pertama, individu yang kelebihan berat badan lebih rentan mengalami cedera saat berlari. Kedua, mereka yang memiliki teknik berlari yang salah akan memperbesar beban pada lutut.Terakhir, mereka yang mengabaikan pemanasan sebelum berlari dan gagal melakukan peregangan setelahnya berisiko cedera. Demikian pula, berlari dalam durasi yang terlalu lama secara tidak terhindarkan akan membebani lutut.
Oleh karena itu, untuk mencegah cedera lutut, perhatikan poin-poin di atas. Lakukan pemanasan selama 10 menit sebelum berlari dan pastikan peregangan yang cukup setelahnya. Hal ini mempromosikan sekresi cairan sinovial yang adekuat, sehingga melindungi sendi lutut.
Kesalahpahaman Keempat: Lari Pagi vs Lari Sore Harus Dibandingkan
Lari pagi dan sore pada dasarnya adalah aktivitas yang sama. Tidak perlu menyatakan salah satunya lebih unggul. Lari di pagi hari jika Anda punya waktu; lari di sore hari jika tidak. Cukup perhatikan lingkungan lari, teknik, dan kondisi fisik Anda sebelum berlari. Sebenarnya tidak ada banyak hal yang perlu dibandingkan di antara keduanya.