Reggel vagy este jobb futni? A lassú kocogás vagy a gyors futás hatékonyabb? A futás károsítja a térdet? 30 percet kell futni a hatékony zsírégetéshez? Az elmúlt években a futás soha nem látott figyelmet kapott, ami tükrözi a közvélemény egészség és fizikai fittség iránti fokozott érdeklődését, valamint a testmozgás és a súlykontroll egyre elterjedtebb szokásait.A futással kapcsolatos fenti kérdésekkel kapcsolatban sokan még mindig zavarban vannak. Hadd tisztázzak itt néhány gyakori tévhitet!
1. tévhit: 30 percet kell futni a zsírégetéshez
Továbbra is él az a mítosz, hogy a futás csak 30 perc után égeti a zsírt, az előtte végzett erőfeszítések pedig csak a glikogénkészleteket merítik ki. Bár a hosszabb futás valóban jobb eredményeket hoz a fogyásban – elvégre fél óra és három óra között óriási a kalóriaégetés különbség –, ez a tévhit félrevezető.Másodszor, lehetetlen, hogy a szervezet glikogénkészletei teljesen kimerüljenek. Az emberi test bőséges glikogénkészleteket tart fenn, és bármilyen hiány azonnal pótolható. Ha a glikogén teljesen kimerülne, a test hipoglikémiához hasonló tüneteket mutatna – nemcsak fáradtságot, hanem szédülést és homályos látást is. Kérdezze meg magától: fél óra futás után tapasztalt már ilyen tüneteket?Ha nem, akkor ne higgyen többé az ilyen mítoszokban.
Tévhit 2: A fogyáshoz elegendő a kocogás
Sok fogyókúrázó tévesen feltételezi, hogy a futás automatikusan fogyást jelent. Ez igaz a végeredményre nézve, de a tényleges zsírcsökkenés minimális. Más szóval, a kocogás fogyókúrás hatékonysága elmarad a várakozásoktól.
A hatékonyabb fogyás érdekében az intervallum edzés a legalkalmasabb. Az egyéni fizikai állapotnak megfelelően ez 1–3 perces gyorsabb tempójú futást jelent, amelyet körülbelül 30 másodperces pihenő követ, majd a ciklus megismétlődik. A kezdőknek 30 percet kell megcélozniuk, anélkül, hogy túlterhelnék magukat.
Harmadik tévhit: A futás károsítja a térdet
Valóban igaz, hogy a futás károsíthatja a térdet. Ez azonban több konkrét okból is adódik. Először is, a túlsúlyos emberek különösen hajlamosak a futás közbeni sérülésekre. Másodszor, a helytelen futásformával futók megsokszorozzák a térdükre nehezedő terhelést.Végül azok is veszélyben vannak, akik elhanyagolják a futás előtti bemelegítést és az utána szükséges nyújtást. Hasonlóképpen, a túl hosszú ideig tartó futás is elkerülhetetlenül megterheli a térdeket.
Ezért a térdsérülések megelőzése érdekében vegye figyelembe a fenti pontokat. Végezzen 10 perces bemelegítést futás előtt, és gondoskodjon az utána szükséges alapos nyújtásról. Ez elősegíti a megfelelő ízületi folyadék kiválasztását, ezáltal védve a térdízületeket.
Negyedik tévhit: A reggeli és az esti futást egymással kell összehasonlítani
A reggeli és az esti futás alapvetően ugyanaz a tevékenység. Nincs szükség arra, hogy az egyiket a másiknál jobbnak nyilvánítsuk. Ha van időnk, reggel fussunk, ha nincs, akkor este. Csak figyeljünk a futási környezetre, a testtartásra és a fizikai állapotunkra futás előtt. Valójában nincs sok összehasonlítani való közöttük.