Vaut-il mieux courir le matin ou le soir ? Le jogging lent ou la course rapide sont-ils plus efficaces ? La course à pied abîme-t-elle les genoux ? Faut-il courir pendant 30 minutes pour brûler efficacement les graisses ? Ces dernières années, la course à pied a suscité un intérêt sans précédent, reflétant une prise de conscience accrue du public en matière de santé et de forme physique, ainsi que des habitudes croissantes en matière d'exercice et de gestion du poids.En ce qui concerne les questions susmentionnées sur la course à pied, beaucoup restent perplexes. Permettez-moi de répondre ici à certaines idées reçues courantes !
Idée reçue n° 1 : il faut courir pendant trente minutes pour brûler des graisses
Le mythe persiste selon lequel la course à pied ne brûle des graisses qu'après trente minutes, les efforts antérieurs ne faisant que puiser dans les réserves de glycogène. Si les courses plus longues donnent de meilleurs résultats en termes de perte de poids (après tout, une demi-heure contre trois heures, cela représente une différence considérable en termes de calories brûlées), cette idée est erronée.Deuxièmement, il est impossible que les réserves de glycogène de l'organisme soient complètement épuisées. Le corps humain dispose de réserves de glycogène suffisantes, et tout déficit peut être rapidement comblé. Si le glycogène était entièrement épuisé, l'organisme présenterait des symptômes similaires à ceux de l'hypoglycémie, à savoir non seulement de la fatigue, mais aussi des vertiges et une vision trouble. Posez-vous donc la question suivante : après avoir couru pendant une demi-heure, avez-vous déjà ressenti ces symptômes ?Si ce n'est pas le cas, cessez de croire à ces mythes.
Idée fausse n° 2 : le jogging seul suffit pour perdre du poids
De nombreuses personnes au régime pensent à tort que courir équivaut automatiquement à perdre du poids. Si cela est vrai en termes de résultat, la réduction réelle de la graisse est minime. En d'autres termes, l'efficacité du jogging en matière de perte de poids est inférieure aux attentes.
Pour une meilleure efficacité en matière de perte de poids, l'entraînement par intervalles est préférable. Adapté au niveau de forme physique de chacun, il consiste à courir à un rythme plus rapide pendant 1 à 3 minutes, puis à faire une pause d'environ 30 secondes pour récupérer, et à répéter le cycle. Les débutants doivent viser 30 minutes sans se surmener.
Idée reçue n° 3 : la course à pied abîme les genoux
Il est vrai que la course à pied peut endommager les genoux. Cependant, cela résulte de plusieurs causes spécifiques. Tout d'abord, les personnes en surpoids sont particulièrement susceptibles de se blesser pendant la course à pied. Ensuite, celles qui ont une mauvaise technique de course multiplient la pression exercée sur leurs genoux.Enfin, ceux qui négligent l'échauffement avant de courir et ne s'étirent pas après courir sont également exposés à des risques. De même, courir pendant des durées excessivement longues sollicite inévitablement les genoux.
Par conséquent, pour éviter les blessures aux genoux, tenez compte des points ci-dessus. Effectuez un échauffement de 10 minutes avant de courir et veillez à bien vous étirer après. Cela favorise une sécrétion adéquate de liquide synovial, protégeant ainsi les articulations des genoux.
Idée fausse n° 4 : il faut choisir entre courir le matin ou le soir
Courir le matin ou le soir est fondamentalement la même activité. Il n'y a pas lieu de déclarer l'une supérieure à l'autre. Courez le matin si vous avez le temps, courez le soir si vous n'avez pas le temps. Faites simplement attention à votre environnement, à votre forme et à votre état physique avant de courir. Il n'y a vraiment pas grand-chose à comparer entre les deux.