Onko aamu- vai iltajuoksu parempi? Onko hidas hölkkä vai nopea juoksu tehokkaampaa? Vahingoittaako juokseminen polvia? Täytyykö juosta 30 minuuttia, jotta rasva palaa tehokkaasti? Viime vuosina juokseminen on saanut ennennäkemättömän paljon huomiota, mikä heijastaa kansalaisten lisääntynyttä tietoisuutta terveydestä ja fyysisestä kunnosta sekä kasvavia liikuntatottumuksia ja painonhallintaa.Monet ovat edelleen hämmentyneitä edellä mainituista juoksemista koskevista kysymyksistä. Haluan tässä käsitellä joitakin yleisiä väärinkäsityksiä!
Väärinkäsitys 1: Rasvan polttamiseksi on juostava 30 minuuttia
Myytti, jonka mukaan juokseminen polttaa rasvaa vasta 30 minuutin jälkeen ja että aiemmin juokseminen vain kuluttaa glykogeenivarastoja, on edelleen voimissaan. Pitemmät juoksulenkit tuottavat kyllä parempia laihtumistuloksia – puolen tunnin ja kolmen tunnin juoksulenkit kuluttavatkin huomattavasti eri määrän kaloreita –, mutta tämä on harhaanjohtavaa.Toiseksi on mahdotonta, että kehon glykogeenivarastot ehtyisivät kokonaan. Ihmiskeho ylläpitää runsaita glykogeenivarastoja, ja puutteet voidaan korvata nopeasti. Jos glykogeeni ehtyisi kokonaan, keho osoittaisi hypoglykemian kaltaisia oireita – ei vain väsymystä, vaan myös huimausta ja näön hämärtymistä. Kysy siis itseltäsi: oletko koskaan kokenut näitä oireita puolen tunnin juoksun jälkeen?Jos et, lakkaa uskomasta tällaisia myyttejä.
Väärä käsitys 2: Pelkkä hölkkäily riittää painonpudotukseen
Monet laihduttajat olettavat virheellisesti, että juokseminen johtaa automaattisesti painonpudotukseen. Vaikka tämä onkin totta lopputuloksen kannalta, todellinen rasvanpoltto on minimaalista. Toisin sanoen, hölkkäilyn painonpudotustehokkuus ei vastaa odotuksia.
Paremman laihtumistuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa harrastaa intervalliharjoittelua. Se räätälöidään yksilöllisen kunnon mukaan ja se koostuu 1–3 minuutin pituisista nopeista juoksuvauhdin jaksoista, joita seuraa noin 30 sekunnin palautumisaika, ja tätä jaksoa toistetaan. Aloittelijoiden tulisi pyrkiä 30 minuutin harjoitteluun ilman liiallista rasitusta.
Väärä käsitys 3: Juokseminen vahingoittaa polvia
On totta, että juokseminen voi vahingoittaa polvia. Tämä johtuu kuitenkin useista erityisistä syistä. Ensinnäkin ylipainoiset henkilöt ovat erityisen alttiita loukkaantumisille juoksuharjoituksissa. Toiseksi väärällä juoksutyylillä juoksevat henkilöt lisäävät polviensa rasitusta.Kolmanneksi, ne, jotka laiminlyövät juoksua edeltävän lämmittelyn ja juoksun jälkeisen venyttelyn, ovat vaarassa. Samoin liian pitkä juokseminen rasittaa väistämättä polvia.
Siksi polvivammojen ehkäisemiseksi on otettava huomioon edellä mainitut seikat. Suorita 10 minuutin lämmittely ennen juoksua ja varmista, että venyttelet perusteellisesti juoksun jälkeen. Tämä edistää nivelnesteen riittävää eritystä ja suojaa siten polviniveliä.
Väärä käsitys 4: Aamu- ja iltalenkit on asetettava vastakkain
Aamu- ja iltalenkit ovat pohjimmiltaan samaa toimintaa. Toista ei tarvitse julistaa toista paremmaksi. Juokse aamulla, jos sinulla on aikaa, ja juokse illalla, jos sinulla ei ole aikaa. Kiinnitä vain huomiota juoksemisen ympäristöön, juoksutyyliin ja fyysiseen kuntoosi ennen juoksemista. Niitä ei oikeastaan voi verrata toisiinsa.