Kas on parem joosta hommikul või õhtul? Kas aeglane sörkimine või kiire jooksmine on tõhusam? Kas jooksmine kahjustab põlvi? Kas rasva tõhusaks põletamiseks tuleb joosta 30 minutit? Viimastel aastatel on jooksmine pälvinud enneolematut tähelepanu, mis peegeldab üldsuse suurenenud teadlikkust tervisest ja füüsilisest vormist ning kasvavaid harjumusi liikuda ja kaalu kontrollida.Seoses eespool nimetatud jooksmist puudutavate küsimustega on paljud endiselt segaduses. Lubage mul siinkohal käsitleda mõningaid levinud väärarusaamu!
Väärarusaam 1: rasva põletamiseks tuleb joosta kolmkümmend minutit
Püsib müüt, et jooksmine põletab rasva alles pärast kolmekümne minuti möödumist, varasemad pingutused aga kurnavad vaid glükogeeni varusid. Kuigi pikemad jooksud annavad paremaid kaalukaotuse tulemusi – lõppude lõpuks kulutab pool tundi võrreldes kolme tunniga väga erineva koguse kaloreid –, on see eksitav.Teiseks on võimatu, et keha glükogeeni varud täielikult ammenduksid. Inimkeha säilitab piisavad glükogeeni varud ja igasugune puudujääk saab kiiresti täiendatud. Kui glükogeen oleks täielikult ammendunud, ilmneksid kehal hüpo-glükeemia sarnased sümptomid – mitte ainult väsimus, vaid ka peapööritus ja ähmane nägemine. Küsige endalt: kas olete pärast pooletunnist jooksmist kunagi neid sümptomeid kogenud?Kui ei, siis lõpetage selliste müütide uskumine.
Vääritimõiste 2: Kaalukaotuseks piisab ainult jooksmisest
Paljud dieedipidajad eeldavad ekslikult, et jooksmine tähendab automaatselt kaalukaotust. Kuigi tulemus on tõepoolest selline, on tegelik rasva kadu minimaalne. Teisisõnu, jooksmise kaalukaotuse efektiivsus jääb ootustele alla.
Parema kaalukaotuse efektiivsuse saavutamiseks on eelistatav intervalltreening. See on kohandatud individuaalsele füüsilisele vormile ja hõlmab 1–3-minutilisi kiiremaid jooksuvõtteid, millele järgneb umbes 30-sekundiline taastumine, seejärel kordub tsükkel. Algajad peaksid püüdma joosta 30 minutit ilma end üle pingutama.
Kolmas väärarusaam: jooksmine kahjustab põlvi
On tõsi, et jooksmine võib põlvi kahjustada. See tulemus tuleneb aga mitmest konkreetsest põhjusest. Esiteks on ülekaalulised inimesed jooksmise ajal eriti vastuvõtlikud vigastustele. Teiseks suurendavad valesti jooksvad inimesed põlvede koormust.Kolmandaks on ohustatud need, kes eiravad soojendust enne jooksmist ja ei tee pärast jooksmist venitusharjutusi. Samuti koormab liiga pikk jooksmine paratamatult põlvi.
Seega, et vältida põlvevigastusi, järgige eespool nimetatud punkte. Tehke enne jooksmist 10-minutiline soojendus ja pärast jooksmist põhjalikud venitusharjutused. See soodustab piisava liigeselõhna eritumist, kaitstes seeläbi põlveliigeseid.
Vääritimõiste neljas: hommikune ja õhtune jooksmine peavad olema vastandlikud
Hommikune ja õhtune jooksmine on põhimõtteliselt sama tegevus. Pole vaja üht teisest paremaks kuulutada. Jookske hommikul, kui teil on aega; jookske õhtul, kui teil pole aega. Pöörake lihtsalt tähelepanu oma jooksmiskeskkonnale, vormile ja füüsilisele seisundile enne jooksmist. Neid pole tegelikult palju võrrelda.