¿Es preferible correr por la mañana o por la tarde? ¿Es más eficaz correr despacio o rápido? ¿Correr daña las rodillas? ¿Hay que correr durante 30 minutos para quemar grasa de forma eficaz? En los últimos años, el running ha suscitado un interés sin precedentes, lo que refleja una mayor concienciación pública sobre la salud y la forma física, junto con el aumento de los hábitos de ejercicio y control del peso.En cuanto a las preguntas mencionadas anteriormente sobre correr, muchos siguen confundidos. ¡Permítanme abordar aquí algunos conceptos erróneos comunes!
Concepto erróneo 1: hay que correr durante treinta minutos para quemar grasa
Persiste el mito de que correr solo quema grasa después de superar los treinta minutos, y que los esfuerzos anteriores solo agotan las reservas de glucógeno. Si bien las carreras más largas producen mejores resultados en la pérdida de peso —al fin y al cabo, media hora frente a tres horas consume una cantidad de calorías muy diferente—, esto es engañoso.En segundo lugar, es imposible que las reservas de glucógeno del cuerpo se agoten por completo. El cuerpo humano mantiene amplias reservas de glucógeno, y cualquier déficit puede reponerse rápidamente. Si el glucógeno se agotara por completo, el cuerpo mostraría síntomas similares a los de la hipoglucemia, no solo fatiga, sino también mareos y visión borrosa. Así que pregúntate: después de correr durante media hora, ¿alguna vez has experimentado estos síntomas?Si no es así, deje de creer en esos mitos.
Idea errónea número dos: correr es suficiente para perder peso
Muchas personas que hacen dieta asumen erróneamente que correr equivale automáticamente a perder peso. Si bien esto es cierto en cuanto al resultado, la reducción real de grasa es mínima. En otras palabras, la eficacia del jogging para perder peso no está a la altura de las expectativas.
Para una mayor eficacia en la pérdida de peso, es preferible el entrenamiento por intervalos. Adaptado al nivel de forma física de cada persona, consiste en series sostenidas de 1 a 3 minutos a un ritmo más rápido, seguidas de aproximadamente 30 segundos de recuperación, y luego se repite el ciclo. Los principiantes deben aspirar a 30 minutos sin esforzarse en exceso.
Idea errónea n.º 3: correr daña las rodillas
Es cierto que correr puede dañar las rodillas. Sin embargo, este resultado se debe a varias causas específicas. En primer lugar, las personas con sobrepeso son especialmente propensas a sufrir lesiones durante los ejercicios de carrera. En segundo lugar, quienes corren de forma incorrecta multiplican la tensión sobre las rodillas.Por último, quienes descuidan los calentamientos antes de correr y no realizan estiramientos después corren un riesgo. Del mismo modo, correr durante periodos excesivamente largos inevitablemente sobrecarga las rodillas. Por lo tanto, para prevenir lesiones de rodilla, tenga en cuenta los puntos anteriores. Realice un calentamiento de 10 minutos antes de correr y asegúrese de estirar bien después. Esto favorece la secreción adecuada de líquido sinovial, protegiendo así las articulaciones de las rodillas.
Idea errónea número cuatro: hay que comparar las carreras matutinas con las vespertinas
Las carreras matutinas y vespertinas son, en esencia, la misma actividad. No hay necesidad de declarar que una es superior a la otra. Corra por la mañana si tiene tiempo; corra por la tarde si no lo tiene. Simplemente preste atención a su entorno, su forma y su estado físico antes de correr. Realmente no hay mucho que comparar entre ambas.