Είναι προτιμότερο το πρωινό ή το βραδινό τρέξιμο; Είναι πιο αποτελεσματικό το αργό τζόκινγκ ή το γρήγορο τρέξιμο; Το τρέξιμο βλάπτει τα γόνατα; Πρέπει να τρέχει κανείς για 30 λεπτά για να κάψει αποτελεσματικά λίπος; Τα τελευταία χρόνια, το τρέξιμο έχει συγκεντρώσει πρωτοφανή προσοχή, αντανακλώντας την αυξημένη ευαισθητοποίηση του κοινού σε θέματα υγείας και φυσικής κατάστασης, παράλληλα με τις αυξανόμενες συνήθειες άσκησης και διαχείρισης βάρους.Όσον αφορά τις προαναφερθείσες ερωτήσεις σχετικά με το τρέξιμο, πολλοί παραμένουν μπερδεμένοι. Ας εξετάσουμε μερικές κοινές παρανοήσεις εδώ!
Παρανόηση 1: Πρέπει να τρέχεις για τριάντα λεπτά για να κάψεις λίπος
Υπάρχει ο μύθος ότι το τρέξιμο καίει λίπος μόνο μετά από τριάντα λεπτά, ενώ οι προηγούμενες προσπάθειες απλώς εξαντλούν τα αποθέματα γλυκογόνου. Αν και τα μακρύτερα τρεξίματα αποδίδουν καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους — τελικά, μισή ώρα έναντι τριών ωρών καταναλώνει πολύ διαφορετικές θερμίδες — αυτή η αντίληψη είναι λανθασμένη.Δεύτερον, είναι αδύνατο να εξαντληθούν εντελώς τα αποθέματα γλυκογόνου του σώματος. Το ανθρώπινο σώμα διατηρεί άφθονα αποθέματα γλυκογόνου και οποιαδήποτε έλλειψη μπορεί να αναπληρωθεί άμεσα. Εάν το γλυκογόνο εξαντληθεί εντελώς, το σώμα θα εμφανίσει συμπτώματα παρόμοια με την υπογλυκαιμία – όχι μόνο κόπωση, αλλά και ζάλη και θολή όραση. Ρωτήστε λοιπόν τον εαυτό σας: μετά από μισή ώρα τρέξιμο, έχετε ποτέ εμφανίσει αυτά τα συμπτώματα;Αν όχι, σταματήστε να πιστεύετε τέτοιους μύθους.
Δεύτερη παρανόηση: Το τζόκινγκ αρκεί για την απώλεια βάρους
Πολλοί άνθρωποι που κάνουν δίαιτα πιστεύουν λανθασμένα ότι το τρέξιμο ισοδυναμεί αυτόματα με απώλεια βάρους. Αν και αυτό ισχύει ως αποτέλεσμα, η πραγματική μείωση του λίπους είναι ελάχιστη. Με άλλα λόγια, η αποτελεσματικότητα του τζόκινγκ στην απώλεια βάρους δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες.
Για καλύτερη αποτελεσματικότητα στην απώλεια βάρους, προτιμάται η διαλειμματική προπόνηση. Προσαρμοσμένη στα ατομικά επίπεδα φυσικής κατάστασης, περιλαμβάνει συνεχείς εκρήξεις 1-3 λεπτών με ταχύτερο ρυθμό, ακολουθούμενες από περίπου 30 δευτερόλεπτα ανάκαμψης, και στη συνέχεια επανάληψη του κύκλου. Οι αρχάριοι πρέπει να στοχεύουν σε 30 λεπτά χωρίς υπερβολική κόπωση.
Λανθασμένη αντίληψη τρίτη: Το τρέξιμο βλάπτει τα γόνατα
Είναι αλήθεια ότι το τρέξιμο μπορεί να βλάψει τα γόνατα. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα οφείλεται σε διάφορες συγκεκριμένες αιτίες. Πρώτον, τα άτομα με υπερβολικό βάρος είναι ιδιαίτερα ευάλωτα σε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια των ασκήσεων τρεξίματος. Δεύτερον, όσοι έχουν λανθασμένη τεχνική τρεξίματος πολλαπλασιάζουν την πίεση στα γόνατά τους.Τέλος, όσοι παραμελούν την προθέρμανση πριν το τρέξιμο και δεν κάνουν διατάσεις μετά, διατρέχουν κίνδυνο. Ομοίως, το τρέξιμο για υπερβολικά μεγάλες χρονικές περιόδους καταπονεί αναπόφευκτα τα γόνατα.
Επομένως, για να αποφύγετε τραυματισμούς στα γόνατα, λάβετε υπόψη τα παραπάνω σημεία. Κάντε προθέρμανση 10 λεπτών πριν το τρέξιμο και φροντίστε να κάνετε διεξοδικές διατάσεις μετά. Αυτό προάγει την επαρκή έκκριση αρθρικού υγρού, προστατεύοντας έτσι τις αρθρώσεις των γονάτων.
Λάθος 4: Το πρωινό τρέξιμο πρέπει να αντιπαραβάλλεται με το βραδινό
Το πρωινό και το βραδινό τρέξιμο είναι βασικά η ίδια δραστηριότητα. Δεν υπάρχει λόγος να θεωρούμε το ένα ανώτερο από το άλλο. Τρέξτε το πρωί αν έχετε χρόνο, τρέξτε το βράδυ αν δεν έχετε. Απλά δώστε προσοχή στο περιβάλλον, τη φόρμα και τη φυσική σας κατάσταση πριν το τρέξιμο. Δεν υπάρχει πραγματικά μεγάλη διαφορά μεταξύ τους.