Ist morgendliches oder abendliches Laufen vorzuziehen? Ist langsames Joggen oder schnelles Laufen effizienter? Schädigt Laufen die Knie? Muss man 30 Minuten laufen, um effektiv Fett zu verbrennen? In den letzten Jahren hat das Laufen eine beispiellose Aufmerksamkeit erfahren, was das gestiegene Bewusstsein der Öffentlichkeit für Gesundheit und körperliche Fitness sowie die zunehmende Gewohnheit, Sport zu treiben und auf das Gewicht zu achten, widerspiegelt.Was die oben genannten Fragen zum Laufen angeht, sind viele Menschen nach wie vor verwirrt. Lassen Sie mich hier einige verbreitete Irrtümer aufklären!
Irrtum 1: Man muss 30 Minuten laufen, um Fett zu verbrennen
Es hält sich hartnäckig das Gerücht, dass Laufen erst nach mehr als 30 Minuten Fett verbrennt, während man zuvor lediglich Glykogenspeicher aufbraucht. Zwar führt längeres Laufen zu besseren Ergebnissen bei der Gewichtsabnahme – schließlich verbraucht man in einer halben Stunde deutlich weniger Kalorien als in drei Stunden –, doch ist diese Annahme irreführend.Zweitens ist es unmöglich, dass die Glykogenspeicher des Körpers vollständig aufgebraucht werden. Der menschliche Körper verfügt über reichlich Glykogenreserven, und jeder Mangel kann umgehend ausgeglichen werden. Wäre das Glykogen vollständig aufgebraucht, würde der Körper Symptome zeigen, die denen einer Hypoglykämie ähneln – nicht nur Müdigkeit, sondern auch Schwindel und verschwommenes Sehen. Fragen Sie sich also: Haben Sie nach einer halben Stunde Laufen jemals solche Symptome verspürt?Wenn nicht, hören Sie auf, an solche Mythen zu glauben.
Irrtum Nr. 2: Joggen allein reicht zum Abnehmen aus
Viele Diätwillige gehen fälschlicherweise davon aus, dass Laufen automatisch zu Gewichtsverlust führt. Das ist zwar richtig, aber der tatsächliche Fettabbau ist minimal. Mit anderen Worten: Die Effizienz des Joggens zum Abnehmen bleibt hinter den Erwartungen zurück.
Für eine bessere Effizienz bei der Gewichtsabnahme ist Intervalltraining vorzuziehen. Dieses wird auf das individuelle Fitnessniveau zugeschnitten und umfasst anhaltende 1–3-minütige Sprints in schnellerem Tempo, gefolgt von etwa 30 Sekunden Erholung, wobei dieser Zyklus wiederholt wird. Anfänger sollten 30 Minuten ohne Überanstrengung anstreben.
Missverständnis Nr. 3: Laufen schadet den Knien
Es stimmt zwar, dass Laufen die Knie schädigen kann. Dies hat jedoch mehrere spezifische Ursachen. Erstens sind übergewichtige Menschen besonders anfällig für Verletzungen beim Laufen. Zweitens erhöhen Menschen mit einer falschen Lauftechnik die Belastung ihrer Knie um ein Vielfaches.Und schließlich sind auch diejenigen gefährdet, die das Aufwärmen vor dem Laufen vernachlässigen und sich danach nicht dehnen. Ebenso belastet übermäßig langes Laufen zwangsläufig die Knie.
Um Knieverletzungen vorzubeugen, sollten Sie daher die oben genannten Punkte beachten. Wärmen Sie sich vor dem Laufen 10 Minuten lang auf und dehnen Sie sich danach gründlich. Dies fördert die ausreichende Sekretion von Gelenkflüssigkeit und schützt so die Kniegelenke.
Irrtum Nr. 4: Morgendliches Laufen muss gegen abendliches Laufen ausgespielt werden
Morgendliches und abendliches Laufen sind im Grunde genommen dieselbe Aktivität. Es gibt keinen Grund, das eine dem anderen vorzuziehen. Laufen Sie morgens, wenn Sie Zeit haben, und abends, wenn Sie keine Zeit haben. Achten Sie einfach auf Ihre Laufumgebung, Ihre Laufform und Ihren körperlichen Zustand vor dem Laufen. Es gibt wirklich nicht viel, was man miteinander vergleichen könnte.