Er det bedst at løbe om morgenen eller om aftenen? Er langsom jogging eller hurtig løb mere effektivt? Skader løb knæene? Skal man løbe i 30 minutter for effektivt at forbrænde fedt? I de senere år har løb fået en hidtil uset opmærksomhed, hvilket afspejler en øget bevidsthed om sundhed og fysisk kondition i offentligheden samt voksende vaner med motion og vægtkontrol.Hvad angår de ovennævnte spørgsmål om løb, er mange stadig forvirrede. Lad mig her tage fat på nogle almindelige misforståelser!
Misforståelse 1: Man skal løbe i tredive minutter for at forbrænde fedt
Myten om, at løb kun forbrænder fedt efter mere end tredive minutter, og at tidligere anstrengelser blot tømmer glykogenlagrene, holder sig ved. Selvom længere løbeture giver bedre vægttabsresultater – trods alt forbrænder en halv time mod tre timer meget forskellige mængder kalorier – er dette vildledende.For det andet er det umuligt for kroppens glykogenlagre at blive helt opbrugt. Den menneskelige krop opretholder rigelige glykogenreserver, og ethvert underskud kan straks genopfyldes. Hvis glykogenet blev helt opbrugt, ville kroppen udvise symptomer, der ligner hypoglykæmi – ikke kun træthed, men også svimmelhed og sløret syn. Så spørg dig selv: har du nogensinde oplevet disse symptomer efter at have løbet i en halv time?Hvis ikke, så hold op med at tro på sådanne myter.
Misforståelse nr. 2: Jogging alene er nok til at tabe sig
Mange, der er på kur, antager fejlagtigt, at løb automatisk er lig med vægttab. Selvom dette er sandt i sidste ende, er den faktiske fedtreduktion minimal. Med andre ord lever jogging ikke op til forventningerne, når det gælder vægttab.
For at opnå bedre vægttabseffektivitet er intervaltræning at foretrække. Tilpasset det individuelle fitnessniveau indebærer dette vedvarende spurter på 1-3 minutter i et hurtigere tempo efterfulgt af ca. 30 sekunders restitution, hvorefter cyklen gentages. Begyndere bør sigte mod 30 minutter uden at presse sig selv for meget.
Misforståelse tre: Løb skader knæene
Det er ganske vist rigtigt, at løb kan skade knæene. Dette skyldes dog flere specifikke årsager. For det første er overvægtige personer særligt udsatte for skader under løbetræning. For det andet øger personer med forkert løbestil belastningen på deres knæ.Endelig er personer, der forsømmer opvarmningen før løbeturen og ikke strækker ud bagefter, i risikogruppen. Tilsvarende belaster løb i for lang tid uundgåeligt knæene.
For at forebygge knæskader bør du derfor være opmærksom på ovenstående punkter. Udfør en 10 minutters opvarmning før løbeturen og sørg for at strække grundigt ud bagefter. Dette fremmer en tilstrækkelig sekretion af ledvæske, hvilket beskytter knæleddene.
Misforståelse nr. 4: Morgen- og aftenløb skal sættes op mod hinanden
Morgen- og aftenløb er grundlæggende den samme aktivitet. Der er ingen grund til at erklære det ene for bedre end det andet. Løb om morgenen, hvis du har tid, og løb om aftenen, hvis du ikke har tid. Vær blot opmærksom på dit løbemiljø, din form og din fysiske tilstand, før du løber. Der er virkelig ikke meget at sammenligne mellem dem.