Je lepší běhat ráno nebo večer? Je efektivnější pomalý jogging nebo rychlý běh? Poškozuje běh kolena? Musí člověk běhat 30 minut, aby účinně spaloval tuk? V posledních letech si běh získal nebývalou pozornost, což odráží zvýšené povědomí veřejnosti o zdraví a fyzické kondici, spolu s rostoucími návyky cvičení a kontroly hmotnosti.Pokud jde o výše uvedené otázky týkající se běhání, mnoho lidí je stále zmatených. Dovolte mi zde vyvrátit některé běžné mýty!
Mýtus 1: Abyste spálili tuk, musíte běhat třicet minut
Stále přetrvává mýtus, že běhání spaluje tuk až po překročení třiceti minut, přičemž dřívější úsilí pouze vyčerpává zásoby glykogenu. I když delší běhání přináší lepší výsledky v hubnutí – koneckonců, půl hodiny versus tři hodiny spotřebuje výrazně odlišné množství kalorií – tato představa je mylná.Zadruhé, je nemožné, aby se zásoby glykogenu v těle zcela vyčerpaly. Lidské tělo si udržuje dostatečné zásoby glykogenu a jakýkoli nedostatek může být okamžitě doplněn. Pokud by byl glykogen zcela vyčerpán, tělo by vykazovalo příznaky podobné hypoglykémii – nejen únavu, ale také závratě a rozmazané vidění. Zeptejte se sami sebe: zažili jste po půlhodině běhu někdy tyto příznaky?Pokud ne, přestaňte věřit těmto mýtům.
Mylná představa č. 2: K hubnutí stačí samotné jogging
Mnoho lidí, kteří drží dietu, se mylně domnívá, že běh automaticky vede k hubnutí. I když je to pravda, pokud jde o výsledek, skutečné snížení tuku je minimální. Jinými slovy, účinnost joggingu při hubnutí zaostává za očekáváními.
Pro lepší účinnost hubnutí je vhodnější intervalový trénink. Ten je přizpůsoben individuální kondici a zahrnuje 1–3 minuty běhu rychlejšího tempa, následované přibližně 30 sekundami odpočinku, a tento cyklus se opakuje. Začátečníci by měli cílit na 30 minut bez nadměrného namáhání.
Mylná představa č. 3: Běh poškozuje kolena
Je pravda, že běh může poškodit kolena. Tento výsledek však vyplývá z několika konkrétních příčin. Za prvé, osoby s nadváhou jsou při běhání obzvláště náchylné ke zranění. Za druhé, osoby s nesprávnou technikou běhu znásobují zátěž na kolena.A konečně, riziku jsou vystaveni i ti, kteří před běháním zanedbávají rozcvičku a po běhání se neprotahují. Podobně i příliš dlouhé běhání nevyhnutelně namáhá kolena.
Abyste předešli zranění kolen, dodržujte výše uvedené body. Před běháním se 10 minut rozcvičte a po běhání se důkladně protáhněte. To podporuje dostatečnou sekreci synoviální tekutiny, čímž chrání kolenní klouby.
Mylná představa č. 4: Ranní a večerní běhání se musí navzájem porovnávat
Ranní a večerní běhání jsou v zásadě stejné aktivity. Není třeba prohlašovat, že jedna z nich je lepší než druhá. Běhejte ráno, pokud máte čas, a večer, pokud čas nemáte. Před běháním prostě věnujte pozornost svému prostředí, formě a fyzickému stavu. Mezi nimi opravdu není co porovnávat.