По-добре е да се тича сутрин или вечер? По-ефективно ли е бавното тичане или бързото? Тичането уврежда ли коленете? Трябва ли да се тича 30 минути, за да се изгарят ефективно мазнините? През последните години тичането привлече безпрецедентно внимание, което отразява повишеното обществено съзнание за здравето и физическата форма, наред с нарастващите навици за упражнения и контрол на теглото.По отношение на гореспоменатите въпроси за тичането, много хора остават объркани. Нека разгледам някои често срещани погрешни схващания!
Погрешно схващане 1: Трябва да тичате тридесет минути, за да изгаряте мазнини
Съществува митът, че тичането изгаря мазнини едва след тридесет минути, а по-ранните усилия просто изчерпват запасите от гликоген. Макар по-дългите тичания да дават по-добри резултати за отслабване – в края на краищата, половин час срещу три часа изразходват значително по-различно количество калории – това е подвеждащо.Второ, невъзможно е гликогеновите запаси на тялото да се изчерпят напълно. Човешкото тяло поддържа достатъчни гликогенови резерви и всеки недостиг може да бъде незабавно попълнен. Ако гликогенът беше изчерпан напълно, тялото би проявило симптоми, подобни на хипогликемия – не само умора, но и замаяност и замъглено виждане. Запитайте се: след като сте тичали половин час, изпитвали ли сте някога тези симптоми?Ако не, спрете да вярвате в такива митове.
Погрешно схващане № 2: Само джогингът е достатъчен за отслабване
Много хора, които са на диета, погрешно приемат, че тичането автоматично води до отслабване. Макар това да е вярно по отношение на резултата, действителното намаляване на мазнините е минимално. С други думи, ефективността на джогинга за отслабване не отговаря на очакванията.
За по-добра ефективност при отслабването е за предпочитане интервалното трениране. То е съобразено с индивидуалното ниво на физическа подготовка и включва продължителни спринтове от 1–3 минути с по-бързо темпо, последвани от около 30 секунди възстановяване, след което цикълът се повтаря. Начинаещите трябва да се стремят към 30 минути, без да се натоварват прекалено.
Погрешно схващане № 3: Тичането уврежда коленете
Действително е вярно, че тичането може да увреди коленете. Този резултат обаче се дължи на няколко конкретни причини. Първо, хората с наднормено тегло са особено податливи на травми по време на тичане. Второ, тези, които тичат неправилно, увеличават натоварването върху коленете си.Накрая, тези, които пренебрегват загрявката преди тичане и разтягането след тичане, са изложени на риск. По същия начин, тичането за прекалено дълго време неизбежно натоварва коленете.
Следователно, за да предотвратите наранявания на коленете, обърнете внимание на горните точки. Извършете 10-минутна загрявка преди тичане и се уверете, че сте се разтеглили добре след това. Това спомага за адекватното отделяне на синовиална течност, като по този начин предпазва коленните стави.
Погрешно схващане четири: сутрешното и вечерното тичане трябва да се противопоставят едно на друго
Сутрешното и вечерното тичане са fondamentalmente една и съща дейност. Няма нужда да се обявява едното за по-добро от другото. Тичайте сутрин, ако имате време; тичайте вечер, ако нямате. Просто обърнете внимание на средата, формата и физическото си състояние преди да тичате. Наистина няма много какво да се сравнява между тях.