هل من الأفضل الجري في الصباح أم في المساء؟ هل الجري البطيء أم السريع أكثر فعالية؟ هل الجري يضر الركبتين؟ هل يجب الجري لمدة 30 دقيقة لحرق الدهون بشكل فعال؟ في السنوات الأخيرة، حظي الجري باهتمام غير مسبوق، مما يعكس زيادة الوعي العام بالصحة واللياقة البدنية، إلى جانب تزايد عادات ممارسة الرياضة وإدارة الوزن.فيما يتعلق بالأسئلة المذكورة أعلاه حول الجري، لا يزال الكثيرون في حيرة من أمرهم. دعوني أتناول هنا بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة!
المفهوم الخاطئ 1: يجب الجري لمدة ثلاثين دقيقة لحرق الدهون
لا تزال هناك أسطورة مفادها أن الجري لا يحرق الدهون إلا بعد تجاوز ثلاثين دقيقة، وأن الجهد المبذول قبل ذلك لا يؤدي إلا إلى استنفاد مخزون الجليكوجين. في حين أن الجري لمسافات أطول يؤدي إلى نتائج أفضل في فقدان الوزن - ففي النهاية، تستهلك نصف ساعة مقابل ثلاث ساعات سعرات حرارية مختلفة تمامًا - إلا أن هذه الفكرة خاطئة.ثانياً، من المستحيل أن تنضب مخزونات الجليكوجين في الجسم تماماً. يحتفظ جسم الإنسان بمخزونات وفيرة من الجليكوجين، ويمكن تعويض أي نقص على الفور. إذا استنفد الجليكوجين تماماً، سيظهر على الجسم أعراض تشبه أعراض نقص السكر في الدم - ليس فقط التعب، ولكن أيضاً الدوخة وتشوش الرؤية. لذا اسأل نفسك: بعد الجري لمدة نصف ساعة، هل سبق لك أن عانيت من هذه الأعراض؟إذا لم يحدث ذلك، فتوقف عن تصديق مثل هذه الأساطير.
المفهوم الخاطئ الثاني: الجري وحده كافٍ لفقدان الوزن
يعتقد العديد من الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية خطأً أن الجري يؤدي تلقائيًا إلى فقدان الوزن. ورغم أن هذا صحيح من حيث النتيجة، إلا أن التخفيض الفعلي للدهون ضئيل. بمعنى آخر، كفاءة الجري في فقدان الوزن أقل من التوقعات.
للحصول على كفاءة أفضل في إنقاص الوزن، يفضل التدريب المتقطع. يتناسب هذا النوع من التدريب مع مستويات اللياقة البدنية الفردية، ويشمل جولات متواصلة من 1 إلى 3 دقائق بوتيرة أسرع، تليها حوالي 30 ثانية من الاستراحة، ثم تكرار الدورة. يجب أن يهدف المبتدئون إلى 30 دقيقة دون إجهاد زائد.
المفهوم الخاطئ الثالث: الجري يضر بالركبتين
صحيح أن الجري يمكن أن يضر بالركبتين. لكن هذه النتيجة تنجم عن عدة أسباب محددة. أولاً، الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن معرضون بشكل خاص للإصابة أثناء ممارسة تمارين الجري. ثانياً، أولئك الذين يمارسون الجري بطريقة غير صحيحة يضاعفون الضغط على ركبتيهم.أخيرًا، أولئك الذين يهملون الإحماء قبل الجري والتمدد بعد الجري معرضون للخطر. وبالمثل، فإن الجري لفترات طويلة جدًا يؤدي حتمًا إلى إجهاد الركبتين.
لذلك، لمنع إصابات الركبة، انتبه إلى النقاط المذكورة أعلاه. قم بإحماء لمدة 10 دقائق قبل الجري وتأكد من التمدد جيدًا بعد ذلك. هذا يعزز إفراز السائل الزليلي بشكل كافٍ، وبالتالي يحمي مفاصل الركبة.
المفهوم الخاطئ الرابع: يجب المقارنة بين الجري في الصباح والجري في المساء
الجري في الصباح والجري في المساء هما في الأساس نفس النشاط. لا داعي لإعلان أن أحدهما أفضل من الآخر. اجري في الصباح إذا كان لديك الوقت؛ اجري في المساء إذا لم يكن لديك الوقت. ما عليك سوى الانتباه إلى بيئة الجري وشكله وحالتك البدنية قبل الجري. لا يوجد الكثير للمقارنة بينهما.