許多女性擔憂跑步減肥會導致腿部肌肉增長，使小腿變得粗壯僵硬。事實上只要掌握正確方法，跑步反而能讓雙腿日益纖細！跑步時應以腳跟著地，再以足底整體推蹬地面。採用此方式慢跑便不會造成腿部粗壯。此外，跑步後趁心率仍處於高位時持續進行全身有氧運動，能最大化消耗體內熱量！
單車亦是高效的健身瘦身方式。踩踏時應抬高臀部盡量採站姿踩踏，踩踏時稍加用力、加大踏頻幅度並保持穩定節奏。上半身微向前傾，注意避免駝背，並進行腹式呼吸。與跑步相同，騎車結束後趁身體仍處於放鬆狀態時，立即進行全身運動以持續燃燒多餘熱量！
俯臥於地面，雙手置於身體兩側，雙腳併攏。以手臂力量將身體撐離地面，使上半身伸直與大腿呈一直線，同時彎曲小腿使小腿與地面約呈60度角。吐氣時彎曲手臂，以伏地挺身姿勢將身體降至接近地面，確保臀部與背部保持一直線。此時小腿需維持彎曲狀態。重複此動作8至10次。此動作能充分伸展腿部，緊實小腿線條，減少大腿多餘脂肪，使臀部緊緻有型。同時改善手臂鬆弛問題，塑造更優美的臂肩曲線。堪稱全身性瘦身運動！
仰躺於地面，雙腿抬離地面呈90度，朝向天空。雙手掌心相合交錯十指，手臂沿腿部方向伸直。緩緩放下右腿，於離地約30度處停頓，同時抬起肩頸，將手臂置於左腿外側。維持此姿勢3秒後，換右腿重複動作。結束後緩緩放鬆身體，仰躺地面稍作休息再繼續。重複動作8次。此動作能有效燃燒大腿內外側多餘脂肪，緊緻雕塑整條腿部線條。同時收緊腹部使之平坦，減少手臂鬆弛，實現全身優美塑形。打造性感迷人的曲線身形！
雙腳與肩同寬站立，膝蓋微彎，前臂上舉使雙掌朝前。抬起右小腿使大腿與小腿呈90度角。以左腳為軸心下沉腰部，上身緩緩貼近地面，手臂伸直撐地，頭部下垂。過程中保持右小腿與大腿呈90度。運用左腳、腰部與手臂力量起身，左腳亦重複此動作。整組動作重複5次。此系列動作能全面伸展身體，尤其對消除手臂、腿部及腹部脂肪效果顯著！
雙腳略寬於肩寬站立，雙手自然垂放身側。右腳向後踏出一步，身體下蹲，使左右腿大腿與臀部呈90度角。雙臂置於左腿兩側，身體微前傾使雙臂與左腿呈一直線（注意胸部勿觸碰膝蓋）。雙腳蹬地躍起，同時雙臂向上伸展。返回起始姿勢，重複8至10次。此動作能緊實腿部肌肉、修飾手臂線條、收緊腹部，同時消除背部多餘脂肪，打造完美體態！
坐在地面，雙腿張開屈膝，腳掌貼地。左手置於身體側邊，掌心觸地，右臂於胸前彎曲握拳。以左手與雙腳支撐身體，盡可能將軀幹抬升至最高點。達至頂點後暫停，旋轉身體向左側扭轉，維持姿勢3秒。緩緩放鬆身體回歸起始姿勢，換右手重複動作。全程重複5次。此動作能大幅燃燒腿部與手臂脂肪，緊實全身肌肉，塑造完美體態！
雙腳併攏站立，雙手自然垂放於身體兩側。右腳大幅向右踏出，左膝彎曲使大腿與小腿呈90度。腳尖正對前方，右腳保持伸直不彎曲。腰部前傾，右手觸碰左腳踝，左手繞至背後。保持此姿勢3秒後，換右腳重複相同動作，共進行8次。此動作能伸展背部線條，緊實背部曲線增添魅力，同時減少大腿內側鬆弛與手臂脂肪，塑造緊緻纖瘦體態。歡迎騰訊微博用戶們也來嘗試看看。
俯臥姿勢，雙腿併攏，雙手置於身體兩側掌心向下。以雙手雙腳支撐身體，保持背部、臀部與雙腿成一直線的狀態抬起身體。將重心移至雙掌，吸氣時用腳掌用力蹬地，使雙腳離地。身體下壓回歸起始姿勢，重複5次。（執行此動作時需高度集中精神，穩固身體平衡，雙手務必穩穩撐住軀幹）。此動作能快速消除手臂鬆弛，同時緊實肩背肌肉，塑造優美背部線條。
雙腳略寬於肩寬站立，雙臂自然下垂。緩緩下蹲至大腿與小腿呈90度角，雙手置於雙腿之間，指尖觸地。挺胸收腹，背脊必須保持筆直，避免腰部彎曲。維持姿勢10秒後，回歸起始姿勢。重複動作15次。此訓練能有效燃燒大腿多餘脂肪，緊實從大腿至小腿的線條使其顯得修長，同時緊緻手臂、修飾背部曲線，更能塑造圓潤上翹的臀型！