Багато жінок побоюються, що біг для схуднення збільшить м'язову масу ніг, що призведе до потовщення та затвердіння литок. Насправді, при правильному підході біг може з часом зробити ваші ноги стрункішими! Під час бігу стежте, щоб спочатку торкалася землі п'ята, а потім передня частина стопи. Дотримання цієї техніки під час повільного бігу запобігає потовщенню ніг. Крім того, виконання аеробних вправ для всього тіла, коли після бігу серцевий ритм залишається підвищеним, максимізує витрату калорій!
Велосипед — ще один дуже ефективний спосіб підтримувати фізичну форму і схуднути. Під час їзди на велосипеді піднімайте стегна і намагайтеся їхати стоячи, коли це можливо. Прикладайте трохи більше сили при кожному оберті педалей, трохи збільшуючи амплітуду руху, але зберігаючи рівномірний темп — уникайте коливань швидкості.Тримайте верхню частину тіла злегка нахиленою, але не сутультеся і не згинайтеся, використовуючи техніки дихання животом. Як і під час бігу, відразу після велотренування виконуйте вправи для всього тіла, поки ваше тіло залишається гнучким, щоб спалити зайві калорії!
Ляжте на землю на живіт, руки по боках, ноги разом.За допомогою рук підніміть тіло над підлогою, тримаючи верхню частину тіла прямо і вирівняною з стегнами. Зігніть гомілки, піднявши їх приблизно на 60 градусів над підлогою. Видихайте, згинаючи руки, щоб опуститися в положення для віджимань, притискаючи тіло до підлоги, зберігаючи пряму лінію від стегон до спини. Тримайте гомілки зігнутими протягом усього часу. Повторіть цей рух 8-10 разів.Ця вправа ретельно розтягує ноги, тонізує і схуднює литки, зменшує жир на стегнах і формує пружні, привабливі сідниці. Вона також спрямована на жир на верхній частині рук, покращуючи контури рук і плечей. Справді тренування для всього тіла!
Ляжте на спину на підлогу, піднявши обидві ноги на 90 градусів до стелі.Міцно переплетіть пальці, долоні спрямовані одна до одної, і витягніть руки прямо до ніг. Повільно опустіть праву ногу, зупинившись приблизно на 30 градусах від підлоги. Підніміть плечі і голову, поклавши руки вздовж зовнішньої сторони лівої ноги. Затримайтеся на 3 секунди, потім перейдіть на праву ногу. Після завершення послідовності плавно розслабте тіло. Ляжте на підлогу для короткого відпочинку, перш ніж продовжувати. Повторіть рух 8 разів.Ця вправа ефективно спалює зайвий жир на внутрішній і зовнішній сторонах стегон, підтягуючи і формуючи всю лінію ніг. Крім того, вона зміцнює і вирівнює живіт, зменшує в'ялість рук і забезпечує чудове тонізування всього тіла для сексуальної, привабливої фігури!
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті. Підніміть передпліччя, долоні спрямовані вперед.Підніміть праву гомілку так, щоб вона утворила кут 90 градусів з стегном. Використовуючи ліву ногу як опору, нахиліться вперед у талії, повільно опускаючи тулуб до підлоги. Витягніть руки, щоб упертися в підлогу, тримаючи голову опущеною. Протягом цього руху підтримуйте кут 90 градусів між правою гомілкою і стегном. Використовуйте силу лівої ноги, м'язів тулуба і рук, щоб підняти тіло у вертикальне положення. Повторіть вправу на іншому боці.Повторіть рух п'ять разів. Ця послідовність забезпечує розтяжку всього тіла і сприяє зменшенню жиру в різних ділянках, особливо на руках, ногах і животі, з надзвичайно помітними результатами!
Встаньте, розставивши ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей, руки опустіть природно вздовж тіла. Зробіть крок правою ногою назад у положення випаду, опустивши тіло так, щоб стегна і гомілки утворили кут 90 градусів.Покладіть обидві руки вздовж лівої ноги, трохи нахиливши тулуб вперед, щоб руки і ліва нога утворили пряму лінію, але не дозволяйте грудям торкатися коліна. Відштовхніться ногами, щоб підстрибнути вгору, розкинувши руки над головою. Поверніться у вихідне положення і повторіть 8-10 разів. Ця вправа ефективно тонізує м'язи ніг, стрункішає і формує руки, зміцнює живіт і зменшує жир на спині, допомагаючи вам досягти більш виразного силуету!
Сядьте на підлогу, розставивши ноги, зігнувши коліна і поставивши стопи рівно на підлогу. Покладіть ліву руку поруч з тілом, долонею вниз, а праву руку зігніть на грудях, стиснувши кулак. Використовуючи ліву руку і ноги для підтримки, підніміть тіло вгору на максимальну висоту, яку ви можете досягти. Затримайтеся у верхній точці, а потім поверніть тіло вліво, утримуючи положення протягом 3 секунд. Повільно опустіться у вихідне положення і повторіть вправу на правій стороні.Повторіть 5 разів. Ця вправа значно зменшує жир на ногах і руках, тонізує м'язи всього тіла і формує ідеальні контури тіла!
Встаньте, поставивши ноги разом, руки розслаблені вздовж тіла. Зробіть крок вправо правою ногою, зігнувши ліве коліно так, щоб стегно і литка утворили кут 90 градусів, пальці ніг спрямовані прямо вперед. Тримайте праву ногу прямою, не згинаючи.Нахиліться вперед, дотягнувшись правою рукою до лівої щиколотки, а ліву руку покладіть за спину. Затримайтеся в цій позі на 3 секунди, а потім перейдіть на праву ногу. Повторіть 8 разів. Ця вправа розтягує м'язи спини, створюючи підтягнутий і привабливий силует, одночасно зменшуючи в'ялість внутрішньої частини стегон і верхньої частини рук, що робить фігуру стрункішою і більш витонченою. Користувачі Tencent Weibo також можуть спробувати цю вправу.
Ляжте на підлогу обличчям вниз, ноги разом, руки вздовж тулуба, долоні вниз. Використовуючи руки і ноги як опору, підніміть тіло так, щоб спина, стегна і ноги утворили пряму лінію. Перенесіть вагу на долоні, вдихніть і міцно притисніть ноги до підлоги, щоб підняти їх над землею.Опустіть тіло назад у вихідне положення і повторіть п'ять разів. (Під час виконання цієї вправи зберігайте повну концентрацію, щоб забезпечити правильний баланс; сильно натискайте обома долонями, щоб підтримати вагу тіла). Ця вправа швидко зменшує зайвий жир на руках, тонізуючи м'язи плечей і спини, формуючи елегантний силует спини.
Встаньте, розставивши ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей, руки вільно опустіть вздовж тіла. Повільно опустіться в положення напівприсідання, тримаючи стегна паралельно підлозі (кут 90 градусів). Покладіть руки між ногами, торкаючись підлоги кінчиками пальців. Підніміть голову, висуньте груди і тримайте спину прямо — не згинайте її.Затримайтеся в цій позі на 10 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 15 разів. Ця вправа ефективно спалює зайвий жир на стегнах, надаючи їм і литкам підтягнутий і видовжений вигляд. Вона також зміцнює руки, формує спину і допомагає досягти округлої, підтягнутої форми сідниць!