Birçok kadın, kilo vermek için koşmanın bacak kas kütlesini artıracağından ve baldırların daha kalın ve sertleşmesinden korkar. Aslında, doğru yaklaşımla koşmak zamanla bacaklarınızı daha ince hale getirebilir! Koşarken, önce topuğunuzun yere değmesini, ardından ayak parmaklarınızın değmesini sağlayın. Yavaş koşarken bu tekniği sürdürmek bacakların kalınlaşmasını önler. Ayrıca, koşudan sonra kalp atış hızınız yüksekken tüm vücudu çalıştıran aerobik egzersizler yapmak kalori harcamanızı en üst düzeye çıkarır!
Bisiklet sürmek, fitness ve kilo vermek için bir başka oldukça etkili yöntemdir. Bisiklet sürerken kalçalarınızı kaldırın ve mümkün olduğunca ayakta sürmeye çalışın. Her pedal çevirmede biraz daha fazla güç uygulayın, hareket aralığını biraz artırın ve sabit bir hızda sürmeye devam edin; hızınızı değiştirmeyin.Üst vücudunuzu hafifçe eğik tutun, ancak kambur durmaktan veya eğilmekten kaçının, karın nefes alma tekniklerini kullanın. Koşuda olduğu gibi, vücudunuz esnekken bisiklet sürme seansının hemen ardından tüm vücut egzersizleri yapın ve fazla kalorileri yakın!
Elleriniz yanlarınızda ve bacaklarınız bir arada olacak şekilde yere yüzüstü uzanın.Kollarınızı kullanarak vücudunuzu yerden kaldırın, üst vücudunuzu düz tutun ve uyluklarınızla aynı hizada tutun. Alt bacaklarınızı bükün ve yerden yaklaşık 60 derece kaldırın. Kollarınızı bükerek push-up pozisyonuna inerken nefes verin, kalçanızdan sırtınıza kadar düz bir çizgi oluşturarak vücudunuzu yere doğru bastırın. Alt bacaklarınızı bükülü tutun. Bu hareketi 8-10 kez tekrarlayın.Bu egzersiz bacakları iyice gerer, baldırları sıkılaştırır ve inceltir, uyluklardaki yağları azaltır ve sıkı, çekici kalçalar oluşturur. Ayrıca üst kol yağlarını hedef alarak kolların ve omuzların hatlarını inceltir. Gerçekten tam vücut egzersizi!
Yere sırt üstü uzanın, her iki ayağınızı tavana doğru 90 derece kaldırın.Parmaklarınızı sıkıca birbirine geçirin, avuç içleriniz birbirine baksın ve kollarınızı bacaklarınıza doğru uzatın. Sağ ayağınızı yavaşça indirin, yerden yaklaşık 30 derece yükseklikte durun. Omuzlarınızı ve başınızı kaldırın, kollarınızı sol bacağınızın dış tarafına yerleştirin. 3 saniye bekleyin, sonra sağ bacağa geçin. Diziyi tamamladıktan sonra vücudunuzu yavaşça gevşetin. Devam etmeden önce kısa bir süre yerde uzanarak dinlenin. Hareketi 8 kez tekrarlayın.Bu egzersiz, iç ve dış uyluklardaki fazla yağı etkili bir şekilde yakar, tüm bacak hattını sıkılaştırır ve şekillendirir. Ayrıca, karın bölgesini sıkılaştırır ve düzleştirir, kol sarkmalarını azaltır ve seksi, çekici bir vücut için mükemmel bir tam vücut tonlaması sağlar!
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde durun. Ön kollarınızı kaldırın, avuç içleriniz öne baksın.Sağ baldırınızı, uyluklarınızla 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kaldırın. Sol ayağınızı dayanak olarak kullanarak belinizden öne doğru eğilin ve gövdenizi yavaşça yere doğru indirin. Kollarınızı yere dayamak için uzatın ve başınızı aşağıda tutun. Bu hareket boyunca, sağ baldırınız ve uyluklarınız arasında 90 derecelik açıyı koruyun. Sol ayağınızın, karın kaslarınızın ve kollarınızın gücünü kullanarak vücudunuzu dik konuma getirin. Diğer tarafta da aynısını tekrarlayın.Hareketi beş kez tekrarlayın. Bu hareket dizisi tüm vücudu esnetir ve özellikle kollar, bacaklar ve karın gibi çeşitli bölgelerdeki yağların azaltılmasına yardımcı olur ve oldukça belirgin sonuçlar verir!
Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın, ellerinizi doğal bir şekilde yanlarınızda tutun. Sağ ayağınızı geriye doğru atarak lunge pozisyonuna geçin, vücudunuzu indirerek her iki uyluk ve baldırınız 90 derecelik açı oluşturacak şekilde durun.Her iki kolunuzu sol bacağınızın yanına yerleştirin, gövdenizi hafifçe öne eğin, böylece kollarınız ve sol bacağınız düz bir çizgi oluştursun, ancak göğsünüzün dizinize değmemesine dikkat edin. Ayaklarınızla iterek yukarı doğru zıplayın ve kollarınızı başınızın üzerine açın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve 8-10 kez tekrarlayın. Bu egzersiz bacak kaslarını etkili bir şekilde sıkılaştırır, kolları inceltir ve şekillendirir, karın bölgesini sıkılaştırır ve sırt yağlarını azaltır, böylece daha belirgin bir silüet elde etmenize yardımcı olur!
Bacaklarınızı ayırarak, dizlerinizi bükerek ve ayak tabanlarınızı yere düz bir şekilde koyarak yere oturun. Sol elinizi vücudunuzun yanına, avuç içi aşağı bakacak şekilde koyun ve sağ kolunuzu göğsünüzün üzerinde yumruk yaparak bükün. Sol elinizi ve ayaklarınızı destek olarak kullanarak vücudunuzu mümkün olduğunca yukarı kaldırın. En üst noktada duraklayın, ardından vücudunuzu sola döndürün ve bu pozisyonu 3 saniye boyunca koruyun. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün ve sağ tarafta tekrarlayın.5 kez tekrarlayın. Bu egzersiz bacak ve kollardaki yağları önemli ölçüde azaltır, vücuttaki kasları sıkılaştırır ve mükemmel bir vücut hatları oluşturur!
Ayaklarınızı birleştirin, ellerinizi yanlarınızda gevşetin. Sağ ayağınızı sağa doğru büyük bir adım atın, sol dizinizi bükerek uyluk ve baldırınız 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde, ayak parmaklarınızı düz ileriye doğru uzatın. Sağ bacağınızı bükmeden düz tutun.Öne doğru eğilin, sağ elinizle sol ayak bileğinize dokunmaya çalışın, sol elinizi ise arkanızda tutun. 3 saniye bekledikten sonra sağ bacağınızla aynı hareketi tekrarlayın. 8 kez tekrarlayın. Bu egzersiz sırt kaslarını gererek sıkı ve çekici bir siluet oluştururken, aynı zamanda iç uyluk ve üst kol sarkmalarını azaltarak daha ince ve düzgün bir vücut elde etmenizi sağlar. Tencent Weibo kullanıcıları da bu egzersizi denemek isteyebilir.
Ayaklarınızı birleştirip ellerinizi yanlara, avuç içleri aşağı bakacak şekilde yere yatın. Ellerinizi ve ayaklarınızı destek olarak kullanarak vücudunuzu kaldırın, sırtınız, kalçalarınız ve bacaklarınız düz bir çizgi oluştursun. Ağırlığınızı avuç içlerinize verin, nefes alın ve ayaklarınızı yere sıkıca bastırarak yerden kaldırın.Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri indirin ve beş kez tekrarlayın. (Bu egzersiz sırasında doğru dengeyi sağlamak için tam konsantrasyonunuzu koruyun; vücut ağırlığınızı desteklemek için her iki avucunuzla da kuvvetlice bastırın). Bu egzersiz, omuz ve sırt kaslarını güçlendirirken kol yağlarını hızla azaltır ve zarif bir sırt silueti oluşturur.
Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın, kollarınızı doğal bir şekilde yanlarınızda sarkıtın. Yavaşça yarı çömelme pozisyonuna inin, uyluklarınız ve baldırlarınız 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde. Ellerinizi bacaklarınızın arasına koyun, parmak uçlarınız yere değecek şekilde. Başınızı dik, göğsünüzü dışarıda ve omurganızı tamamen düz tutun – sırtınızı kamburlaştırmayın.10 saniye bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün. 15 kez tekrarlayın. Bu egzersiz, fazla uyluk yağını etkili bir şekilde yakarak hem uyluklarda hem de baldırlarda sıkı ve uzun bir görünüm oluşturur. Ayrıca kolları sıkılaştırır, sırtı şekillendirir ve yuvarlak, dik bir kalça şekli elde etmeye yardımcı olur!