Många kvinnor är rädda för att löpning för viktminskning kommer att öka muskelmassan i benen, vilket resulterar i tjockare, hårdare vader. I själva verket kan löpning med rätt tillvägagångssätt faktiskt göra dina ben smalare med tiden! När du löper, se till att hälen träffar marken först, följt av fotens framdel. Att upprätthålla denna teknik under en långsam löpning förhindrar att benen blir tjockare. Dessutom maximerar du kaloriförbrukningen genom att utföra en aerob träning för hela kroppen medan din puls fortfarande är hög efter löpningen!
Cykling är en annan mycket effektiv metod för att komma i form och gå ner i vikt. När du cyklar, lyft höfterna och försök att cykla stående när det är möjligt. Använd lite mer kraft vid varje pedaltramp, öka rörelseomfånget något, samtidigt som du håller en jämn takt – undvik att växla hastighet.Håll överkroppen något lutad men undvik att hänga eller böja dig framåt, använd bukandningstekniker. Precis som med löpning, följ omedelbart upp din cykelträning med helkroppsövningar medan kroppen fortfarande är smidig för att förbränna de extra kalorierna!
Ligg på magen på marken med händerna vid sidorna och benen ihop.Lyft kroppen från golvet med hjälp av armarna och håll överkroppen rak och i linje med låren. Böj underbenen och lyft dem cirka 60 grader från golvet. Andas ut när du böjer armarna för att sänka dig till en armhävningsposition och tryck kroppen ned mot golvet samtidigt som du håller en rak linje från höfterna till ryggen. Håll underbenen böjda under hela övningen. Upprepa denna rörelse 8–10 gånger.Denna övning sträcker ut benen ordentligt, tonar och smalnar av vaderna, minskar lårfettet och skulpterar fasta, attraktiva glutes. Den riktar sig också mot fett på överarmarna och förfinar konturerna på armar och axlar. En verkligt helkroppsträning!
Ligg på rygg på golvet och lyft båda fötterna 90 grader mot taket.Flätar ihop fingrarna ordentligt, med handflatorna mot varandra, och sträck armarna rakt mot benen. Sänk långsamt höger fot och stanna vid cirka 30 grader från golvet. Lyft axlarna och huvudet och placera armarna längs utsidan av vänster ben. Håll i 3 sekunder och byt sedan till höger ben. Efter att ha slutfört sekvensen, slappna av kroppen försiktigt. Ligga platt på golvet för en kort vila innan du fortsätter. Upprepa rörelsen 8 gånger.Denna övning bränner effektivt överflödigt fett på insidan och utsidan av låren, vilket stramar upp och formar hela benlinjen. Dessutom stärker och plattar den magen, minskar armfett och ger en utmärkt toning av hela kroppen för en sexig, lockande figur!
Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda. Lyft underarmarna med handflatorna vända framåt.Lyft höger vad så att det bildar en 90-graders vinkel med låret. Använd vänster fot som stöd, böj dig framåt i midjan och sänk långsamt överkroppen mot golvet. Sträck ut armarna för att stödja dig mot marken och håll huvudet sänkt. Under hela rörelsen ska du behålla 90-graders vinkeln mellan höger vad och lår. Använd kraften i vänster fot, kärnan och armarna för att lyfta kroppen upprätt. Upprepa på motsatt sida.Upprepa rörelsen fem gånger. Denna sekvens ger en helkroppssträckning och hjälper till att minska fett på olika områden, särskilt armar, ben och buk, med märkbart resultat!
Stå med fötterna något bredare än axelbredd, händerna vilande naturligt vid sidorna. Steg tillbaka med höger fot till en utfallsposition och sänk kroppen så att både lår och smalben bildar 90 graders vinklar.Placera båda armarna längs vänster ben och luta överkroppen något framåt så att armarna och vänster ben bildar en rak linje, men undvik att låta bröstet nudda knät. Tryck ifrån med fötterna för att hoppa uppåt och öppna armarna över huvudet. Återgå till startpositionen och upprepa 8–10 gånger. Denna övning tonar effektivt benmusklerna, smalnar av och formar armarna, stärker buken och minskar fett på ryggen, vilket hjälper dig att uppnå en mer definierad silhuett!
Sitt på golvet med benen isär, knäna böjda och fotsulorna platta mot golvet. Placera vänster hand bredvid kroppen, med handflatan nedåt, och böj höger arm över bröstet med knuten näve. Använd vänster hand och fötter som stöd och lyft kroppen uppåt till maximal höjd. Pausa i toppositionen och rotera sedan kroppen åt vänster, håll positionen i 3 sekunder. Sänk långsamt tillbaka till startpositionen och upprepa på höger sida.Upprepa 5 gånger. Denna övning minskar fettet i benen och armarna avsevärt, tonar musklerna i hela kroppen och skulpterar perfekta konturer!
Stå med fötterna ihop och händerna avslappnade vid sidorna. Ta ett stort steg åt höger med höger fot och böj vänster knä så att låret och vaden bildar en 90-graders vinkel, med tårna pekande rakt fram. Håll höger ben rakt utan att böja det.Böj dig framåt och sträck höger hand för att röra vid vänster fotled medan du placerar vänster hand bakom ryggen. Håll i 3 sekunder innan du byter till höger ben. Upprepa 8 gånger. Denna övning sträcker ryggmusklerna, skapar en tonad och attraktiv silhuett, samtidigt som den minskar fläsk på insidan av låren och överarmarna för ett smalt, långsträckt utseende. Tencent Weibo-användare kanske också vill prova.
Ligg på magen på golvet med fötterna ihop och händerna vid sidorna, med handflatorna nedåt. Använd händerna och fötterna som stöd och lyft kroppen så att ryggen, höfterna och benen bildar en rak linje. Flytta vikten till handflatorna, andas in och tryck fötterna stadigt mot golvet för att lyfta dem från marken.Sänk kroppen tillbaka till startpositionen och upprepa fem gånger. (Håll full koncentration under hela övningen för att säkerställa rätt balans; tryck hårt med båda handflatorna för att stödja din kroppsvikt). Denna övning minskar effektivt armfett samtidigt som den tonar axel- och ryggmusklerna och skulpterar en elegant ryggsilhuett.
Stå med fötterna något bredare än axelbrett isär och armarna hängande naturligt längs sidorna. Sänk dig långsamt till en halvknäböj, se till att låren och vaderna bildar en 90-graders vinkel. Placera händerna mellan benen med fingertopparna mot golvet. Håll huvudet upprätt, bröstet utsträckt och ryggraden helt rak – undvik att rundHåll positionen i 10 sekunder innan du återgår till startpositionen. Upprepa 15 gånger. Denna övning bränner effektivt överflödigt fett på låren och skapar ett tonat och långsträckt utseende på både lår och vader. Den stärker också armarna, formar ryggen och hjälper till att uppnå en rundad, lyft form på rumpan!