Mnoge ženske se bojijo, da bo tek za hujšanje povečal mišično maso nog, kar bo povzročilo debelejše in trdnejše mečice. V resnici pa lahko tek s pravim pristopom sčasoma vaše noge celo poenostavi! Pri teku poskrbite, da najprej udarite s peto, nato pa s prednjim delom stopala. Ohranjanje te tehnike med počasnim tekom preprečuje debelitev nog. Poleg tega izvajanje aerobne vadbe za celotno telo, medtem ko je vaš srčni utrip po teku še vedno povišan, poveča porabo kalorij!
Kolesarjenje je še ena zelo učinkovita metoda za fitnes in hujšanje. Med kolesarjenjem dvignite boke in poskušajte kolesariti stoje, kadar je to mogoče. Pri vsakem pedalu uporabite nekoliko več sile, s čimer nekoliko povečate obseg gibanja, hkrati pa ohranite enakomeren tempo – izogibajte se nihanju hitrosti.Zgornji del telesa naj bo rahlo nagnjen, vendar se izogibajte slabi drži ali sključenosti in uporabljajte tehnike trebušnega dihanja. Tako kot pri teku, takoj po kolesarjenju nadaljujte z vajami za celotno telo, dokler je vaše telo še prožno, da porabite tiste dodatne kalorije!
Lezite na trebuh na tla z rokami ob telesu in nogami skupaj.Z rokami dvignite telo od tal, pri čemer zgornji del telesa ohranite ravno in poravnano s stegni. Upognite spodnji del nog in jih dvignite približno 60 stopinj od tal. Izdišajte, ko upognete roke, da se spustite v položaj za sklece, pri čemer telo pritisnite proti tlom, hkrati pa ohranite ravno linijo od bokov do hrbta. Spodnji del nog ves čas ohranite upognjen. To gibanje ponovite 8–10-krat.Ta vaja temeljito raztegne noge, tonira in stanjša meča, zmanjša maščobo na stegnih in oblikuje čvrste, privlačne zadnjice. Usmerjena je tudi na maščobo na zgornjem delu rok, izboljša obris rok in ramen. Resnično vadba za celotno telo!
Lezite na hrbet na tla in dvignite obe nogi za 90 stopinj proti stropu.Trdno prepletite prste, dlani obrnite druga proti drugi in roke iztegnite naravnost proti nogam. Počasi spustite desno nogo in se ustavite približno 30 stopinj od tal. Dvignite ramena in glavo, roke pa položite ob zunanji strani leve noge. Zadržite 3 sekunde, nato preklopite na desno nogo. Po končani sekvenci nežno sprostite telo. Lezite na tla in se kratko spočijte, preden nadaljujete. Gib ponovite 8-krat.Ta vaja učinkovito kuri odvečno maščobo na notranji in zunanji strani stegen, napne in oblikuje celotno linijo nog. Poleg tega utrdi in izravna trebuh, zmanjša maščobo na rokah in zagotavlja odlično tonizacijo celotnega telesa za seksi, privlačno postavo!
Stojte z nogami v širini ramen, kolena rahlo upognjena. Dvignite podlakti, dlani obrnjene naprej.Dvignite desno mečo, tako da tvori 90-stopinjski kot s stegnom. Z levo nogo kot oporo se nagnite naprej v pasu in počasi spustite trup proti tlom. Iztegnite roke, da se oprite na tla, glavo pa imejte spuščeno. Med tem gibom ohranite 90-stopinjski kot med desno mečo in stegnom. Uporabite moč leve noge, jedra in rok, da dvignete telo v pokončno lego. Ponovite na drugi strani.Ponovite gib petkrat. Ta zaporedje omogoča raztezanje celotnega telesa in pomaga zmanjšati maščobo na različnih delih telesa, zlasti na rokah, nogah in trebuhu, z izjemno opaznimi rezultati!
Stojte z nogami nekoliko širše od širine ramen, roke pa naj počivajo naravno ob telesu. Desno nogo prestavite nazaj v položaj izpada in spustite telo, tako da sta stegna in goleni v kotu 90 stopinj.Obe roki položite ob levo nogo in trup rahlo nagnite naprej, tako da roki in leva noga tvorijo ravno črto, vendar pazite, da se prsi ne dotikajo kolena. S pomočjo nog se odrinite navzgor in roki razširite nad glavo. Vrnite se v izhodiščni položaj in vajo ponovite 8–10-krat. Ta vaja učinkovito tonira mišice nog, vitka in oblikuje roke, utrjuje trebuh in zmanjšuje maščobo na hrbtu, kar vam pomaga doseči bolj izrazito silhueto!
Sedite na tla z razširjenimi nogami, upognjenimi koleni in stopali na tleh. Levo roko položite ob telo, dlan navzdol, desno roko pa upognite čez prsni koš in stisnite pest. Z levo roko in nogami se podprite in telo dvignite navzgor do najvišje možne višine. Na vrhu se ustavite, nato telo zavrtite v levo in položaj zadržite 3 sekunde. Počasi se spustite nazaj v izhodiščni položaj in vajo ponovite na desni strani.Ponovite 5-krat. Ta vaja znatno zmanjša maščobo v nogah in rokah, tonira mišice po celem telesu in oblikuje popolne konture!
Stojte z nogami skupaj, roke pa sprostite ob telesu. Desno nogo naredite velik korak v desno. Upognite levo koleno, tako da stegno in meča tvorita 90-stopinjski kot, prsti pa so usmerjeni naravnost naprej. Desno nogo držite ravno, brez upogibanja.Nagnite se naprej, desno roko iztegnite, da se dotaknete levega gležnja, levo roko pa položite za hrbet. Zadržite 3 sekunde, nato preklopite na desno nogo. Ponovite 8-krat. Ta vaja raztegne mišice hrbta, ustvari napeto in privlačno silhueto, hkrati pa zmanjša notranjo maščobo na stegnih in zgornji del rok, kar ima za posledico bolj čvrsto in podaljšano postavo. Uporabniki Tencent Weibo lahko to vajo tudi poskusijo.
Lezite na trebuh na tla, noge skupaj in roke ob telesu, dlani obrnjene navzdol. Z rokami in nogami kot oporo dvignite telo, tako da hrbet, boki in noge tvorijo ravno črto. Težo prenesite na dlani, vdihnite in noge trdno pritisnite na tla, da se dvignejo od tal.Spustite telo nazaj v izhodiščni položaj in ponovite petkrat. (Med vadbo se osredotočite, da zagotovite pravilno ravnotežje; trdno pritisnite z dlanmi, da podprete težo telesa). Ta vaja učinkovito zmanjša maščobo na rokah, hkrati pa tonira mišice ramen in hrbta ter oblikuje elegantno silhueto hrbta.
Stojte z nogami nekoliko širše od širine ramen, roke pa naj naravno visijo ob telesu. Počasi se spustite v položaj pol-squata, pri čemer naj bodo stegna vzporedna s tlemi (kot 90 stopinj). Roke položite med noge, tako da se prstki dotikajo tal. Dvignite glavo, izbočite prsni koš in ohranite ravno hrbtenico – ne upogibajte hrbta.Vztrajajte 10 sekund, nato se vrnite v izhodiščni položaj. Ponovite 15-krat. Ta vaja učinkovito kuri odvečno maščobo na stegnih in oblikuje napete in podolgovate stegna in meča. Poleg tega utrjuje roke, oblikuje hrbet in pomaga doseči zaobljeno, dvignjeno obliko zadnjice!