Mnoho žien sa obáva, že beh na chudnutie zvýši svalovú hmotu nôh, čo povedie k hrubším a tvrdším lýtkam. V skutočnosti však pri správnom prístupe beh môže vaše nohy časom skutočne zoštíhliť! Pri behu sa uistite, že sa najskôr dotknete zeme pätou a až potom prednou časťou chodidla. Dodržiavanie tejto techniky pri pomalom behu zabraňuje zhrubnutiu nôh. Okrem toho, vykonávanie aeróbneho cvičenia celého tela, keď je vaša srdcová frekvencia po behu stále zvýšená, maximalizuje výdaj kalórií!
Jazda na bicykli je ďalšia vysoko účinná metóda na zlepšenie kondície a chudnutie. Pri jazde na bicykli zdvihnite boky a snažte sa jazdiť v stoji, kedykoľvek je to možné. Pri každom šliapnutí do pedálov vyvíjajte o niečo väčšiu silu, čím mierne zvýšite rozsah pohybu, a zároveň udržujte rovnomerné tempo – vyhnite sa kolísaniu rýchlosti.Hornú časť tela majte mierne naklonenú, ale vyhnite sa hrbeniu alebo zaokrúhľovaniu ramien a používajte techniky brušného dýchania. Rovnako ako pri behu, ihneď po cyklistike pokračujte cvičením celého tela, kým je vaše telo stále pružné, aby ste spálili tie extra kalórie!
Ľahnite si na zem na brucho s rukami po bokoch a nohami pri sebe.Pomocou rúk zdvihnite telo zo zeme, pričom horná časť tela zostane rovná a v jednej línii so stehnami. Ohnite dolné končatiny a zdvihnite ich približne 60 stupňov nad podlahu. Vydechnite, keď ohýbate ruky, aby ste sa dostali do polohy na kliky, a pritlačte telo k zemi, pričom udržujte rovnú líniu od bokov po chrbát. Dolné končatiny majte po celý čas ohnuté. Tento pohyb opakujte 8-10 krát.Toto cvičenie dôkladne pretiahne nohy, spevní a zoštíhli lýtka, zredukuje tuk na stehnách a vytvaruje pevné, atraktívne zadné partie. Zameriava sa aj na tuk v hornej časti paží, čím vylepšuje kontúry paží a ramien. Skutočne cvičenie pre celé telo!
Ľahnite si na chrbát na podlahu a zdvihnite obe nohy do uhla 90 stupňov smerom k stropu.Pevne preplietajte prsty, dlane smerujú k sebe, a natiahnite ruky priamo k nohám. Pomaly spúšťajte pravú nohu a zastavte sa v uhle približne 30 stupňov od podlahy. Zdvihnite ramená a hlavu a položte ruky pozdĺž vonkajšej strany ľavej nohy. Vydržte 3 sekundy, potom prejdite na pravú nohu. Po dokončení sekvencie jemne uvoľnite telo. Pred pokračovaním si na chvíľu oddýchnite v polohe na chrbte na podlahe. Pohyb opakujte 8-krát.Toto cvičenie účinne spaľuje prebytočný tuk na vnútornej a vonkajšej strane stehien, spevňuje a tvaruje celé nohy. Okrem toho spevňuje a spľasňuje brucho, redukuje tuk na pažiach a poskytuje vynikajúce spevnenie celého tela pre sexy a zvodnú postavu!
Stojte s nohami rozkročenými na šírku ramien, kolená mierne pokrčené. Zdvihnite predlaktia, dlane smerujú dopredu.Zdvihnite pravé lýtko tak, aby tvorilo uhol 90 stupňov s stehnom. Použite ľavú nohu ako oporu, predkloňte sa v páse a pomaly spúšťajte trup smerom k podlahe. Natiahnite ruky, aby ste sa opreli o zem, a hlavu držte sklonenú. Počas celého pohybu udržujte uhol 90 stupňov medzi pravým lýtkom a stehnom. Využite silu ľavej nohy, trupu a rúk, aby ste zdvihli telo do vzpriamenej polohy. Opakujte na druhej strane.Pohyb opakujte päťkrát. Táto sekvencia poskytuje strečing celého tela a pomáha redukovať tuk v rôznych oblastiach, najmä na rukách, nohách a bruchu, s pozoruhodne viditeľnými výsledkami!
Stojte s nohami mierne širšie ako je šírka ramien, ruky voľne položené po bokoch. Pravou nohou urobte výpad dozadu a spustite telo tak, aby stehná a holená tvorili uhol 90 stupňov.Obe ruky položte vedľa ľavej nohy a trup mierne nakloňte dopredu, aby vaše ruky a ľavá noha tvorili priamu líniu, ale nedotýkajte sa kolenom hrudníka. Odrazte sa od nôh, aby ste vyskočili nahor, a roztiahnite ruky nad hlavu. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičenie opakujte 8-10-krát. Toto cvičenie účinne spevňuje svaly nôh, zoštíhľuje a tvaruje ruky, spevňuje brucho a redukuje tuk na chrbte, čím vám pomáha dosiahnuť lepšie vymedzenú siluetu!
Sadnite si na podlahu s nohami od seba, kolenami ohnutými a chodidlami položenými na zemi. Položte ľavú ruku vedľa tela, dlaňou nadol, a pravú ruku ohnite cez hrudník s päsťou. Pomocou ľavej ruky a nôh ako opory zdvihnite telo nahor do maximálnej výšky, akú dokážete dosiahnuť. V hornej polohe sa zastavte, potom otočte telo doľava a vydržte v tejto polohe 3 sekundy. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a cvičenie zopakujte na pravej strane.Opakujte 5-krát. Toto cvičenie výrazne redukuje tuk v nohách a rukách, spevňuje svaly v celom tele a vytvaruje dokonalé kontúry!
Stojte s nohami pri sebe, ruky voľne po bokoch. Urobte krok doprava pravou nohou, ohýbajte ľavé koleno tak, aby stehno a lýtko tvorili uhol 90 stupňov, prsty smerujú priamo dopredu. Pravú nohu držte rovnú bez ohýbania.Predkloňte sa, pravou rukou sa dotknite ľavého členka a ľavú ruku položte za chrbát. Vydržte 3 sekundy a potom prejdite na pravú nohu. Opakujte 8-krát. Toto cvičenie natiahne chrbtové svaly, vytvorí tonizovanú a atraktívnu siluetu a zároveň zredukuje vnútornú tukovú vrstvu na stehnách a chvenie hornej časti paží, čím dosiahnete štíhly a predĺžený vzhľad. Používatelia Tencent Weibo by to tiež mohli vyskúšať.
Ľahnite si na brucho na podlahu, nohy spojte a ruky položte vedľa seba, dlaňami nadol. Pomocou rúk a nôh zdvihnite telo tak, aby chrbát, boky a nohy tvorili priamu líniu. Presuňte váhu na dlane, nadýchnite sa a pevne zatlačte nohy do podlahy, aby sa zdvihli zo zeme.Spustite telo späť do východiskovej polohy a opakujte päťkrát. (Počas celého cvičenia sa sústreďte, dbajte na správnu rovnováhu a vyvíjajte dostatočný tlak na dlane, aby ste podopreli váhu tela). Toto cvičenie účinne redukuje tuk na pažiach, spevňuje svaly ramien a chrbta a vytvaruje elegantný profil chrbta.
Stojte s nohami mierne širšie ako je šírka ramien, ruky voľne visia po bokoch. Pomaly klesnite do polovičného drepu, pričom stehná držte rovnobežne s podlahou (v uhle 90 stupňov). Položte ruky medzi nohy tak, aby sa končeky prstov dotýkali podlahy. Zdvihnite hlavu, vystrite hruď a udržujte chrbticu rovnú – nekrčte chrbát.Vydržte 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 15-krát. Toto cvičenie účinne spaľuje prebytočný tuk na stehnách a vytvára pevné, štíhle nohy. Spevňuje tiež ruky, tvaruje chrbát a pomáha dosiahnuť zaoblený, zdvihnutý vzhľad zadku!