Многие женщины боятся, что бег для похудения увеличит мышечную массу ног, что приведет к утолщению и укреплению икр. На самом деле, при правильном подходе бег со временем может сделать ваши ноги более стройными! Во время бега убедитесь, что пятка касается земли первой, а затем — подушечка стопы. Сохранение этой техники во время медленного бега предотвращает утолщение ног. Кроме того, выполнение аэробных упражнений для всего тела, когда частота сердечных сокращений остается повышенной после бега, максимально увеличивает расход калорий!
Велосипед — еще один очень эффективный способ для поддержания физической формы и похудения. Во время езды на велосипеде поднимайте бедра и старайтесь ездить стоя, когда это возможно. Прикладывайте немного больше силы при каждом нажатии на педали, слегка увеличивая амплитуду движения, при этом сохраняя равномерный темп — избегайте колебаний скорости.Держите верхнюю часть тела слегка наклоненной, но не сутультесь и не сгибайтесь, используя техники брюшного дыхания. Как и в случае с бегом, сразу после велотренировки выполняйте упражнения для всего тела, пока ваше тело остается гибким, чтобы сжечь лишние калории!
Лягте на живот на землю, руки вдоль тела, ноги вместе.С помощью рук поднимите тело с пола, держа верхнюю часть тела прямой и выровненной по отношению к бедрам. Согните ноги в коленях, подняв их примерно на 60 градусов от пола. Выдыхайте, сгибая руки, чтобы опуститься в положение для отжиманий, прижимая тело к полу, сохраняя прямую линию от бедер до спины. Держите ноги согнутыми на протяжении всего упражнения. Повторите это движение 8-10 раз.Это упражнение тщательно растягивает ноги, тонизирует и стройнит икры, уменьшает жир на бедрах и формирует упругие, привлекательные ягодицы. Оно также направлено на жир в верхней части рук, улучшая контуры рук и плеч. По-настоящему полноценная тренировка для всего тела!
Лягте на спину на пол, подняв обе ноги на 90 градусов к потолку.Скрестите пальцы рук, ладони обращены друг к другу, и вытяните руки прямо к ногам. Медленно опустите правую ногу, остановившись примерно в 30 градусах от пола. Поднимите плечи и голову, положив руки вдоль внешней стороны левой ноги. Задержитесь на 3 секунды, затем переключитесь на правую ногу. После завершения последовательности плавно расслабьте тело. Лягте на пол для короткого отдыха, прежде чем продолжить. Повторите движение 8 раз.Это упражнение эффективно сжигает лишний жир на внутренней и внешней стороне бедер, подтягивая и формируя всю линию ног. Кроме того, оно укрепляет и выравнивает живот, уменьшает жир на руках и обеспечивает отличное тонизирование всего тела для сексуальной, привлекательной фигуры!
Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, колени слегка согнуты. Поднимите предплечья, ладони обращены вперед.Поднимите правую икру так, чтобы она образовала угол 90 градусов с бедром. Используя левую ногу в качестве опоры, наклонитесь вперед в талии, медленно опуская туловище к полу. Вытяните руки, чтобы упереться в пол, держа голову опущенной. На протяжении всего движения сохраняйте угол 90 градусов между правой икрой и бедром. Используйте силу левой ноги, корпуса и рук, чтобы поднять тело в вертикальное положение. Повторите на другой стороне.Повторите движение пять раз. Эта последовательность обеспечивает растяжку всего тела и помогает уменьшить жир в различных областях, особенно на руках, ногах и животе, с заметно заметными результатами!
Встаньте, поставив ноги немного шире, чем на ширину плеч, руки естественно опустите вдоль тела. Сделайте шаг правой ногой назад в положение выпада, опустив тело так, чтобы бедра и голени образовали угол 90 градусов.Поместите обе руки вдоль левой ноги, слегка наклонив туловище вперед, чтобы руки и левая нога образовали прямую линию, но не допускайте соприкосновения груди с коленом. Оттолкнитесь ногами, чтобы подпрыгнуть вверх, раскрыв руки над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите 8-10 раз. Это упражнение эффективно тонизирует мышцы ног, стройнит и формирует руки, укрепляет живот и уменьшает жир на спине, помогая вам добиться более четкого силуэта!
Сядьте на пол, раздвинув ноги, согнув колени и поставив стопы на пол. Поместите левую руку рядом с телом ладонью вниз, а правую руку согните на груди, сжав кулак. Опираясь на левую руку и ноги, поднимите тело вверх на максимальную высоту. Задержитесь в верхней точке, затем поверните тело влево, удерживая положение в течение 3 секунд. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите с правой стороны.Повторите 5 раз. Это упражнение значительно уменьшает жир в ногах и руках, тонизирует мышцы всего тела и формирует идеальные контуры!
Встаньте, поставив ноги вместе, руки расслабьте вдоль тела. Сделайте большой шаг правой ногой вправо, согнув левое колено так, чтобы бедро и икра образовали угол 90 градусов, пальцы ног направлены прямо вперед. Держите правую ногу прямой, не сгибая.Наклонитесь вперед, дотянитесь правой рукой до левого лодыжки, а левую руку положите за спину. Задержитесь на 3 секунды, затем перейдите на правую ногу. Повторите 8 раз. Это упражнение растягивает мышцы спины, создавая подтянутый и привлекательный силуэт, одновременно уменьшая жир на внутренней стороне бедер и дрожание верхней части рук, что приводит к более стройной и обтекаемой фигуре. Пользователи Tencent Weibo также могут попробовать это упражнение.
Лягте на пол лицом вниз, соединив стопы и положив руки вдоль туловища ладонями вниз. Опираясь на руки и стопы, поднимите тело так, чтобы спина, бедра и ноги образовали прямую линию. Перенесите вес на ладони, вдохните и крепко прижмите стопы к полу, чтобы поднять их с земли.Опустите тело в исходное положение и повторите пять раз. (Сохраняйте концентрацию на протяжении всего упражнения, чтобы обеспечить правильный баланс; сильно надавите ладонями, чтобы поддержать вес тела). Это упражнение эффективно уменьшает жир на руках, укрепляя мышцы плеч и спины, формируя элегантный силуэт спины.
Встаньте, поставив ноги чуть шире плеч, руки опустите естественно вдоль тела. Медленно опуститесь в положение полуприседа, держа бедра параллельно полу (под углом 90 градусов). Поместите руки между ногами, кончиками пальцев касаясь пола. Поднимите голову, выпятите грудь и держите спину ровно — не сгибайте ее.Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз. Это упражнение эффективно сжигает лишний жир на бедрах, придавая бедрам и икрам упругий и удлиненный вид. Оно также укрепляет руки, формирует спину и помогает добиться округлой, подтянутой формы ягодиц!