Multe femei se tem că alergarea pentru slăbit va crește masa musculară a picioarelor, rezultând în gambe mai groase și mai dure. În realitate, cu o abordare corectă, alergarea poate face picioarele mai subțiri în timp! Când alergi, asigură-te că călcâiul atinge primul solul, urmat de vârful piciorului. Menținerea acestei tehnici în timpul unei alergări lente previne îngroșarea picioarelor. În plus, efectuarea unui antrenament aerobic pentru întregul corp în timp ce ritmul cardiac rămâne ridicat după alergare maximizează consumul de calorii!
Ciclismul este o altă metodă foarte eficientă pentru fitness și slăbit. În timp ce pedalați, ridicați șoldurile și încercați să pedalați în picioare ori de câte ori este posibil. Aplicați puțin mai multă forță la fiecare pedală, mărind ușor amplitudinea mișcării, menținând în același timp un ritm constant — evitați variațiile de viteză.Mențineți partea superioară a corpului ușor înclinată, dar evitați să vă cocoșați sau să vă rotunjiți umerii, folosind tehnici de respirație abdominală. La fel ca în cazul alergării, imediat după sesiunea de ciclism, efectuați exerciții pentru întregul corp, cât timp corpul dvs. este încă flexibil, pentru a arde caloriile în plus!
Întindeți-vă pe burtă pe sol, cu mâinile pe lângă corp și picioarele unite.Folosind brațele, ridicați corpul de pe sol, menținând partea superioară a corpului dreaptă și aliniată cu coapsele. Îndoiți picioarele, ridicându-le la aproximativ 60 de grade deasupra podelei. Expirați în timp ce îndoiți brațele pentru a coborî în poziția de flotare, apăsând corpul în jos spre sol, menținând în același timp o linie dreaptă de la șolduri la spate. Mențineți picioarele îndoite pe tot parcursul exercițiului. Repetați această mișcare de 8-10 ori.Acest exercițiu întinde bine picioarele, tonificând și slăbind gambele, reducând grăsimea de pe coapse și sculptând fese ferme și atractive. De asemenea, vizează grăsimea de pe brațe, rafinând conturul brațelor și umerilor. Un antrenament cu adevărat complet pentru tot corpul!
Întindeți-vă pe spate pe podea, ridicând ambele picioare la 90 de grade spre tavan.Împletiți degetele ferm, cu palmele una față de cealaltă, și întindeți brațele drept spre picioare. Coborâți încet piciorul drept, oprindu-vă la aproximativ 30 de grade de podea. Ridicați umerii și capul, așezând brațele de-a lungul părții exterioare a piciorului stâng. Mențineți poziția timp de 3 secunde, apoi treceți la piciorul drept. După ce ați terminat secvența, relaxați-vă ușor corpul. Întindeți-vă pe podea pentru o scurtă pauză înainte de a continua. Repetați mișcarea de 8 ori.Acest exercițiu arde eficient excesul de grăsime de pe partea interioară și exterioară a coapselor, tonifiind și sculptând întreaga linie a picioarelor. În plus, întărește și aplatizează abdomenul, reduce grăsimea de pe brațe și tonifică excelent întregul corp, pentru o siluetă sexy și seducătoare!
Stați cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți. Ridicați antebrațele, cu palmele orientate în față.Ridicați gamba dreaptă astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade cu coapsa. Folosind piciorul stâng ca ancoră, aplecați-vă înainte la talie, coborând încet trunchiul spre podea. Întindeți brațele pentru a vă sprijini de podea, ținând capul coborât. Pe parcursul acestei mișcări, mențineți unghiul de 90 de grade între gamba dreaptă și coapsă. Folosiți forța piciorului stâng, a trunchiului și a brațelor pentru a ridica corpul în poziție verticală. Repetați pe partea opusă.Repetați mișcarea de cinci ori. Această secvență asigură o întindere completă a corpului și ajută la reducerea grăsimii din diferite zone, în special din brațe, picioare și abdomen, cu rezultate remarcabile!
Stați cu picioarele ușor mai depărtate decât lățimea umerilor, cu mâinile lăsate natural pe lângă corp. Faceți un pas înapoi cu piciorul drept într-o poziție de lunge, coborând corpul astfel încât coapsele și tibia să formeze un unghi de 90 de grade.Așezați ambele brațe de-a lungul piciorului stâng, aplecând ușor trunchiul în față, astfel încât brațele și piciorul stâng să formeze o linie dreaptă, dar evitați să vă atingeți genunchiul cu pieptul. Împingeți cu picioarele pentru a sări în sus, deschizând brațele deasupra capului. Reveniți la poziția inițială și repetați de 8-10 ori. Acest exercițiu tonifică eficient mușchii picioarelor, slăbește și sculptează brațele, întărește abdomenul și reduce grăsimea din spate, ajutându-vă să obțineți o siluetă mai bine definită!
Așezați-vă pe podea cu picioarele depărtate, genunchii îndoiți și tălpile lipite de podea. Așezați mâna stângă lângă corp, cu palma în jos, și îndoiți brațul drept peste piept, cu pumnul strâns. Folosind mâna stângă și picioarele ca sprijin, ridicați corpul în sus până la înălțimea maximă pe care o puteți atinge. Faceți o pauză în partea de sus, apoi rotiți corpul spre stânga, menținând poziția timp de 3 secunde. Coborâți încet înapoi în poziția inițială și repetați pe partea dreaptă.Repetați de 5 ori. Acest exercițiu reduce semnificativ grăsimea din picioare și brațe, tonifică mușchii din tot corpul și sculptează contururi perfecte!
Stați cu picioarele unite, mâinile relaxate pe lângă corp. Faceți un pas în dreapta cu piciorul drept, îndoind genunchiul stâng astfel încât coapsa și gamba să formeze un unghi de 90 de grade, cu degetele de la picioare îndreptate în față. Mențineți piciorul drept fără să-l îndoiți.Aplecați-vă înainte, întinzând mâna dreaptă pentru a atinge glezna stângă, în timp ce mâna stângă o așezați în spatele spatelui. Mențineți poziția timp de 3 secunde înainte de a trece la piciorul drept. Repetați de 8 ori. Acest exercițiu întinde mușchii spatelui, creând o siluetă tonifiată și atractivă, reducând în același timp grăsimea de pe coapse și brațe, rezultând un fizic mai ferm și mai alungit. Utilizatorii Tencent Weibo ar putea dori, de asemenea, să încerce acest exercițiu.
Întindeți-vă pe podea cu picioarele unite și mâinile pe lângă corp, cu palmele în jos. Folosind mâinile și picioarele ca sprijin, ridicați corpul astfel încât spatele, șoldurile și picioarele să formeze o linie dreaptă. Transferați greutatea pe palme, inspirați și apăsați ferm picioarele pe podea pentru a le ridica de la sol.Coborâți corpul înapoi în poziția inițială și repetați de cinci ori. (Mențineți concentrarea maximă pe tot parcursul exercițiului pentru a asigura un echilibru adecvat; apăsați ferm cu ambele palme pentru a susține greutatea corpului). Acest exercițiu reduce eficient grăsimea de pe brațe, tonificând în același timp mușchii umerilor și ai spatelui, sculptând o siluetă elegantă a spatelui.
Stați cu picioarele ușor mai depărtate decât lățimea umerilor, cu brațele atârnând natural pe lângă corp. Coborâți încet într-o poziție de semi-genuflexiune, asigurându-vă că coapsele și gambele formează un unghi de 90 de grade. Așezați mâinile între picioare, cu vârfurile degetelor atingând podeaua. Țineți capul ridicat, pieptul înainte și coloana vertebrală perfect dreaptă – evitați să vă rotunjiți spatele.Mențineți poziția timp de 10 secunde înainte de a reveni la poziția inițială. Repetați de 15 ori. Acest exercițiu arde eficient grăsimea în exces de pe coapse, făcând atât coapsele, cât și gambele să pară tonifiate și subțiri. De asemenea, tonifică brațele, sculptează spatele și ajută la obținerea unei forme rotunjite și ridicate a feselor!