Muitas mulheres temem que correr para perder peso aumente a massa muscular das pernas, resultando em panturrilhas mais grossas e duras. Na verdade, com a abordagem certa, correr pode realmente tornar as suas pernas mais finas com o tempo! Ao correr, certifique-se de que o calcanhar toque o chão primeiro, seguido pela planta do pé. Manter essa técnica durante uma corrida lenta evita o espessamento das pernas. Além disso, realizar um treino aeróbico de corpo inteiro enquanto a frequência cardíaca permanece elevada após a corrida maximiza o gasto calórico!
O ciclismo é outro método altamente eficaz para a boa forma física e a perda de peso. Ao pedalar, levante os quadris e procure pedalar em pé sempre que possível. Aplique um pouco mais de força a cada pedalada, aumentando ligeiramente a amplitude de movimento, enquanto mantém um ritmo uniforme — evite variações de velocidade.Mantenha a parte superior do corpo ligeiramente inclinada, mas evite encurvar-se ou arredondar os ombros, empregando técnicas de respiração abdominal. Tal como na corrida, siga imediatamente a sua sessão de ciclismo com exercícios de corpo inteiro enquanto o seu corpo permanece flexível para queimar essas calorias extra! Deite-se de barriga para baixo no chão, com as mãos ao lado do corpo e as pernas juntas.Usando os braços, levante o corpo do chão, mantendo a parte superior do corpo reta e alinhada com as coxas. Dobre as pernas, levantando-as aproximadamente 60 graus do chão. Expire enquanto dobra os braços para baixar para a posição de flexão, pressionando o corpo em direção ao chão, mantendo uma linha reta dos quadris às costas. Mantenha as pernas dobradas durante todo o exercício. Repita este movimento 8 a 10 vezes.Este exercício alonga completamente as pernas, tonificando e afinando as panturrilhas, reduzindo a flacidez das coxas e esculpindo glúteos firmes e atraentes. Ele também atua na gordura da parte superior dos braços, refinando os contornos dos braços e ombros. Um treino verdadeiramente completo para todo o corpo! Deite-se de costas no chão, levantando os dois pés 90 graus em direção ao teto.Entrelace os dedos com firmeza, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, e estique os braços em direção às pernas. Abaixe lentamente o pé direito, parando a aproximadamente 30 graus do chão. Levante os ombros e a cabeça, colocando os braços ao longo da parte externa da perna esquerda. Mantenha a posição por 3 segundos e, em seguida, troque para a perna direita. Após completar a sequência, relaxe suavemente o corpo. Deite-se no chão para um breve descanso antes de continuar. Repita o movimento 8 vezes.Este exercício queima eficazmente o excesso de gordura na parte interna e externa das coxas, tonificando e esculpindo toda a linha das pernas. Além disso, ele firma e achata o abdómen, reduz a flacidez dos braços e proporciona uma excelente tonificação de todo o corpo para uma silhueta sexy e atraente! Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados. Levante os antebraços, com as palmas das mãos voltadas para a frente.Levante a panturrilha direita de modo que forme um ângulo de 90 graus com a coxa. Usando o pé esquerdo como âncora, incline-se para a frente na cintura, abaixando lentamente o tronco em direção ao chão. Estenda os braços para se apoiar no chão, mantendo a cabeça abaixada. Durante todo este movimento, mantenha o ângulo de 90 graus entre a panturrilha direita e a coxa. Use a força do pé esquerdo, do tronco e dos braços para levantar o corpo na posição vertical e, em seguida, mude para o lado esquerdo.Repita o movimento cinco vezes. Esta sequência proporciona um alongamento de corpo inteiro e ajuda a reduzir a gordura em várias áreas, particularmente nos braços, pernas e abdómen, com resultados notáveis!
Fique em pé com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros, com as mãos descansando naturalmente ao lado do corpo. Dê um passo para trás com o pé direito em uma posição de lunge, abaixando o corpo de forma que as coxas e as canelas formem ângulos de 90 graus.Coloque os dois braços ao lado da perna esquerda, inclinando o tronco ligeiramente para a frente para que os braços e a perna esquerda formem uma linha reta, mas evite deixar o peito tocar o joelho. Empurre com os pés para saltar para cima, abrindo os braços acima da cabeça. Volte à posição inicial e repita 8 a 10 vezes. Este exercício tonifica eficazmente os músculos das pernas, emagrece e esculpe os braços, firma o abdómen e reduz a gordura nas costas, ajudando-o a obter uma silhueta mais definida!Sente-se no chão com as pernas afastadas, joelhos dobrados e solas dos pés apoiadas no chão. Coloque a mão esquerda ao lado do corpo, com a palma para baixo, e dobre o braço direito sobre o peito com o punho fechado. Usando a mão esquerda e os pés como apoio, levante o corpo até a altura máxima que conseguir. Faça uma pausa no ponto mais alto e, em seguida, gire o corpo para a esquerda, mantendo a posição por 3 segundos. Abaixe lentamente de volta à posição inicial e repita do lado direito.Repita 5 vezes. Este exercício reduz significativamente a gordura nas pernas e nos braços, tonifica os músculos de todo o corpo e esculpe contornos perfeitos!
Fique em pé com os pés juntos e as mãos relaxadas ao lado do corpo. Dê um passo para a direita com o pé direito, dobrando o joelho esquerdo de forma que a coxa e a panturrilha formem um ângulo de 90 graus, com os dedos dos pés apontando para a frente. Mantenha a perna direita reta, sem dobrar.Incline-se para a frente, esticando a mão direita para tocar o tornozelo esquerdo, enquanto coloca a mão esquerda atrás das costas. Mantenha a posição por 3 segundos antes de mudar para a perna direita. Repita 8 vezes. Este exercício alonga os músculos das costas, criando uma silhueta tonificada e atraente, ao mesmo tempo que reduz a flacidez da parte interna das coxas e a gordura dos braços, resultando em uma figura mais magra e esguia. Os utilizadores do Tencent Weibo também podem querer experimentar.Deite-se de barriga para baixo no chão, com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo, com as palmas para baixo. Usando as mãos e os pés como apoio, levante o corpo de forma que as costas, os quadris e as pernas formem uma linha reta. Transfira o peso para as palmas das mãos, inspire e pressione os pés firmemente no chão para levantá-los do solo.Abaixe o corpo de volta à posição inicial e repita cinco vezes. (Mantenha a concentração total durante este exercício para garantir o equilíbrio adequado; pressione firmemente com as duas palmas das mãos para apoiar o peso do corpo). Este exercício reduz rapidamente a flacidez dos braços, tonificando os músculos dos ombros e das costas, esculpindo uma silhueta elegante das costas.
Fique em pé com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros e os braços pendurados naturalmente ao lado do corpo. Abaixe-se lentamente até uma posição de meio agachamento, mantendo as coxas paralelas ao chão (ângulo de 90 graus). Coloque as mãos entre as pernas com as pontas dos dedos tocando o chão. Levante a cabeça, projete o peito para fora e mantenha a coluna reta — não curve as costas.Mantenha a posição por 10 segundos antes de voltar à posição inicial. Repita 15 vezes. Este exercício queima eficazmente o excesso de gordura nas coxas, criando uma aparência tonificada e alongada nas coxas e panturrilhas. Também firma os braços, esculpe as costas e ajuda a obter um formato arredondado e levantado dos glúteos!