Mange kvinner frykter at løping for vekttap vil øke muskelmassen i bena, noe som resulterer i tykkere og hardere legger. Sannheten er at med riktig tilnærming kan løping faktisk gjøre bena slankere over tid! Når du løper, sett hælen først ned før du ruller over til fotballen. Å opprettholde denne teknikken under langsom løping forhindrer at bena blir tykkere. Videre maksimerer du kaloriforbruket ved å utføre en aerob trening for hele kroppen mens pulsen fortsatt er høy etter løpeturen!
Sykling er en annen svært effektiv metode for å komme i form og gå ned i vekt. Når du sykler, løft hoftene og prøv å sykle stående når det er mulig. Bruk litt mer kraft for hvert pedaltråkk, øk bevegelsesområdet litt, samtidig som du holder et jevnt tempo – unngå å variere hastigheten.Hold overkroppen litt skrå, men unngå å slappe eller bøye deg fremover, og bruk magepusteteknikker. Som med løping, følg sykkelturen umiddelbart opp med helkroppsøvelser mens kroppen fortsatt er smidig, for å forbrenne de ekstra kaloriene!
Ligg på magen på bakken med hendene langs siden og bena samlet.Løft kroppen fra gulvet ved hjelp av armene, og hold overkroppen rett og på linje med lårene. Bøy underbena og løft dem omtrent 60 grader fra gulvet. Pust ut mens du bøyer armene for å senke deg ned i en push-up-posisjon, og press kroppen ned mot gulvet mens du holder en rett linje fra hoftene til ryggen. Hold underbena bøyd hele tiden. Gjenta denne bevegelsen 8–10 ganger.Denne øvelsen strekker bena grundig, toner og slanker leggene, reduserer flab på lårene og former faste, attraktive setemuskler. Den retter seg også mot fett på overarmene og forbedrer konturene på armene og skuldrene. En virkelig helkroppsøvelse!
Ligg på ryggen på gulvet og løft begge føttene 90 grader mot taket.Flett fingrene godt sammen, med håndflatene vendt mot hverandre, og strekk armene rett mot bena. Senk høyre fot sakte, og stopp omtrent 30 grader fra gulvet. Løft skuldrene og hodet, og legg armene langs utsiden av venstre ben. Hold i 3 sekunder, og bytt deretter til høyre ben. Etter å ha fullført sekvensen, slapp av kroppen forsiktig. Ligg flatt på gulvet for en kort pause før du fortsetter. Gjenta bevegelsen 8 ganger.Denne øvelsen forbrenner effektivt overflødig fett på innsiden og utsiden av lårene, og strammer og former hele benlinjen. I tillegg strammer og flater den magen, reduserer armflab og gir utmerket toning av hele kroppen for en sexy, forførende figur!
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, knærne litt bøyd. Løft underarmene, med håndflatene vendt fremover.Løft høyre legg slik at den danner en 90-graders vinkel med låret. Bruk venstre fot som støtte, bøy deg fremover i livet og senk overkroppen sakte mot gulvet. Strekk armene ut for å støtte deg mot gulvet, og hold hodet nede. Oppretthold en 90-graders vinkel mellom høyre legg og lår gjennom hele bevegelsen. Bruk styrken i venstre fot, kjerne og armer til å løfte kroppen opp i oppreist stilling. Gjenta på motsatt side.Gjenta bevegelsen fem ganger. Denne sekvensen gir en fullstendig kroppsstrekk og bidrar til å redusere fett på ulike områder, spesielt på armer, ben og mage, med bemerkelsesverdige resultater!
Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde, med hendene hvilende naturlig langs sidene. Ta et skritt bakover med høyre fot til en utfallposisjon, og senk kroppen slik at både lårene og leggene danner 90 graders vinkler.Plasser begge armene langs venstre ben, og len overkroppen litt fremover slik at armene og venstre ben danner en rett linje, men unngå at brystet berører kneet. Skyv gjennom føttene for å hoppe oppover, og åpne armene over hodet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta 8-10 ganger. Denne øvelsen toner effektivt benmusklene, slanker og former armene, strammer magen og reduserer fett på ryggen, slik at du får en mer definert silhuett!
Sitt på gulvet med bena fra hverandre, knærne bøyd og fotsålene flatt på gulvet. Plasser venstre hånd ved siden av kroppen, med håndflaten ned, og bøy høyre arm over brystet med knyttneve. Bruk venstre hånd og føtter som støtte, og løft kroppen opp til maksimal høyde. Hold stillingen øverst, og roter deretter kroppen mot venstre, og hold stillingen i 3 sekunder. Senk deg sakte tilbake til startposisjonen og gjenta på høyre side.Gjenta 5 ganger. Denne øvelsen reduserer fett i bena og armene betydelig, styrker musklene i hele kroppen og skaper perfekte konturer!
Stå med føttene samlet og hendene avslappet langs siden. Ta et skritt ut til høyre med høyre fot, bøy venstre kne slik at låret og leggen danner en 90-graders vinkel, med tærne pekende rett frem. Hold høyre ben rett uten å bøye det.Bøy deg fremover, strekk høyre hånd for å berøre venstre ankel mens du plasserer venstre hånd bak ryggen. Hold i 3 sekunder før du bytter til høyre ben. Gjenta 8 ganger. Denne øvelsen strekker ryggmusklene, skaper en tonet og attraktiv silhuett, samtidig som den reduserer innvendig lårflab og overarmsvibrasjon, noe som resulterer i en slankere, mer strømlinjeformet figur. Tencent Weibo-brukere kan også prøve det.
Ligg på magen på gulvet med føttene samlet og hendene langs siden, med håndflatene ned. Bruk hendene og føttene som støtte, og løft kroppen slik at ryggen, hoftene og bena danner en rett linje. Flytt vekten over på håndflatene, pust inn og press føttene godt ned i gulvet for å løfte dem fra bakken.Senk kroppen tilbake til startposisjonen og gjenta fem ganger. (Hold full konsentrasjon under denne øvelsen for å sikre riktig balanse; trykk fast med begge håndflatene for å støtte kroppsvekten). Denne øvelsen reduserer raskt armflab mens den toner skulder- og ryggmuskulaturen og skaper en elegant ryggsilhuett.
Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde, armene henger naturlig langs sidene. Senk deg sakte ned i en halv knebøyposisjon, og hold lårene parallelle med gulvet (90 graders vinkel). Plasser hendene mellom bena med fingertuppene mot gulvet. Løft hodet, brystet ut og hold ryggraden rett – ikke rund ryggen.Hold stillingen i 10 sekunder før du går tilbake til startposisjonen. Gjenta 15 ganger. Denne øvelsen forbrenner effektivt overflødig fett på lårene og gir et tonet og langstrakt utseende på både lår og legger. Den strammer også armene, former ryggen og bidrar til å oppnå en rund, løftet rumpeform!